Kuhana prehrana

Kuhana prehrana je posebej razvita prehrana, ki spodbuja hujšanje in čiščenje telesa, odpravlja toksine in normalizira presnovo.

Osnova kuhane prehrane je kuhana zelenjava, žita v vodi iz nekaterih vrst žit ter kuhano pusto meso in jetra. Zelenjava, ki jo je priporočljivo uživati ​​v kuhani obliki za hujšanje v prehrani - brokoli, jajčevci, krompir, korenje, paradižnik, špinača.

Kuhana dieta je učinkovita, če upoštevate preproste prehranske smernice. Medtem ko ste na kuhani dieti, ne morete jesti:

  • Moka, močna in ocvrta hrana;
  • Alkoholne pijače s katerim koli odstotkom alkohola;
  • Gazirane pijače, vključno z namizno in mineralno vodo s plinom;
  • Sol in poper;
  • Ojačevalci okusa in vse začimbe.

Kuhana prehrana mora vključevati:

  • Veliko število kuhane zelenjave;
  • Kuhano pusto meso, jetra, piščanec, ribe z nizko vsebnostjo maščob;
  • Kuhana jajca;
  • Kaša, kuhana v vodi - riž, ajda, ovsena kaša;
  • Sveža zelenjava in sadje;
  • Stročnice;
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Zeleni čaj brez sladkorja, sveže iztisnjeni sokovi;
  • Do dva litra pitne vode na dan.

Na podlagi priporočenih izdelkov je sestavljen dnevni jedilnik, ki upošteva osebne okusne želje in osebno vsakodnevno rutino. Dieta je učinkovita, če priporočene izdelke uporabljamo štirikrat na dan, v majhnih delih po 250-300 g. Večerja naj bo najkasneje do 19:00 ali vsaj 4 ure pred spanjem. Če je težko premakniti čas za spanje brez hrane, lahko spijete kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Glede na ocene je kuhana prehrana učinkovita, če se natančno upoštevajo priporočila, in vam omogoča, da v 10-14 dneh izgubite do 10 kg odvečne teže. Glede na to, da med kuhanjem izdelki izgubijo večino sestavnih vitaminov, je treba po kuhani prehrani jemati mineralne in vitaminske komplekse, da dopolnijo pomanjkanje.

Glede na ocene je tudi kuhani prehrani enostavno slediti, saj so ponujeni izdelki raznoliki in jedi iz njih enostavno kuhati.

Kuhana prehrana

Kuhana dieta je bolj zapletena različica kuhane diete, namenjena petdnevni strogi uporabi določenih jedi. Glavni izdelek v kuhani prehrani je kuhan piščančji file, nasekljan v mlinčku za meso ali v mešalniku, v kombinaciji z drobno sesekljanimi zelišči ali korenovko.

Kuhani piščanec telesu zagotavlja dovolj beljakovin za pravilno delovanje. Zeliščni dodatki pospešujejo prebavo in izločanje predelane hrane s toksini in odpadki:

  • Zelena - spodbuja izgorevanje maščob;
  • Koper - normalizira prebavo, zavira apetit;
  • Peteršilj - normalizira presnovo;
  • Ingver - pospešuje razgradnjo maščob;
  • Špinača - spodbuja absorpcijo podkožnih maščob.

Kuhana dieta je učinkovita, ker vam omogoča, da v 5 dneh natančnega upoštevanja izgubite do 7 kg odvečne teže s dolgotrajno stabilizacijo teže.

Dnevni jedilnik s kuhano prehrano:

  • Prvi dan - piščančji pire (400 g fileja), drobno sesekljan koper, peteršilj, zelena. Pijte mineralno vodo ali namizno vodo brez plina, zeleni čaj brez sladkorja;
  • Drugi dan - piščančji pire (300 g fileja), drobno sesekljana špinača, ingver. Pijte mineralno vodo, črni čaj, brez sladkorja;
  • Tretji dan - kuhano jajce, piščančji pire (400 g fileja), paprika, rožmarin, kurkuma. Pitna voda, brez plina;
  • Četrti dan - piščančji pire (400 g fileja), drobno sesekljan cilantro, česen;
  • Peti dan - piščančji pire (300 g fileja), drobno sesekljana solata. Pijte vodo, posneto mleko, zeleni čaj brez sladkorja.

Piščančji pire pripravimo v mlinčku za meso ali mešalniku iz piščančjega fileja, predhodno kuhanega v majhni količini slane vode. Mešanica piščančjega pireja z dodatki se pripravi vnaprej, v enem delu za cel dan, temeljito premeša in pusti stati v hladilniku. Razdeliti ga je treba na 4 obroke, količine - po presoji. Večerja v teh petih dneh mora biti najkasneje do 19. ure..

Dietni jedilnik s kuhano hrano je uravnotežen z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati tako, da telo porabi notranje zaloge energije, se znebi odvečne teže in prejme vse snovi, potrebne za normalno življenje.

Kuhana prehrana

Po končanem razcvetu surove hrane so nutricionisti razvili novo metodo hujšanja na kuhani zelenjavi...

Težava z odvečnimi kilogrami je moteča tako za moške kot za ženske. Nutricionisti si prizadevajo razviti vse nove prehranske sisteme, ki pomagajo hitro in z minimalno škodo telesu pripeljati kazalnike nazaj v normalno stanje. Učinkovit način za obnovo optimalne telesne teže je prehrana, ki temelji na kuhani hrani, popravlja delo prebavnega trakta in omogoča oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad. Običajno trajanje te metode je dva tedna..

Škoda ocvrte hrane je znana vsem, a le redki vedo, da uživanje surove zelenjave ni vedno zdravo. Nekatera hranila se na ta način ne absorbirajo. Zato nutricionisti priporočajo paro ali kuhanje hrane. Ta metoda je postala osnova kuhane prehrane..

Na noto! Posebnost kuhane prehrane je manjša preobremenjenost prebavil z visokim odstotkom asimilacije potrebnih snovi.

Prehrana je klasificirana kot nizkokalorična, hkrati pa je dobro uravnotežena in ne povzroča lakote. Ugotovitve nutricionistov in ljudi, ki so poskusili dieto, se strinjajo, da je v štirinajstih dneh povsem mogoče izgubiti skoraj deset kilogramov osovraženih maščob. Prehrambeni sistem ni namenjen le uničenju maščob, temveč tudi splošnemu čiščenju telesa.

Pozitivni vidiki tega elektroenergetskega sistema:

  • Učinkovito hujšanje;
  • Ugoden učinek na telo;
  • Možnost ustvarjanja skladnega uravnoteženega menija;
  • Raznolika dnevna prehrana;
  • Postopno lajšanje edema;
  • Brez občutka lakote;
  • Lahko korak k dobri prehrani.

Slabosti, ki so običajno poudarjene, niso preveč kritične:

  • Na hrano brez soli ali začimb se morate navaditi;
  • V zgodnjih dneh lahko pride do izgube moči.

Vendar pa je kuhana prehrana odlično sredstvo za tiste, ki se želijo spet videti vitki..

Ključna priporočila

Najprej morate dosledno upoštevati jedilnik in se izogibati prenajedanju. Ne prekoračite priporočenih velikosti porcije.

Medtem ko ste na nizkokalorični dieti, se ne smete aktivno ukvarjati s športom - telo za to ne bo imelo dovolj energije, vendar je treba dolge večerne sprehode vključiti v obvezno dnevno rutino.

Pri pripravi hrane zelenjavo dajte samo v vrelo vodo, nato pa takoj prilagodite raven toplote, da preprečite premočno vrenje. Slano vodo je prepovedano. Postopek vrenja ne sme presegati deset minut, nato pa zelenjavo pustimo dvajset minut v isti juhi in nato ohladimo pod tekočo vodo.

Pomembno! Dieta ne vsebuje grobih vlaknin in zelo malo soli. Če to povzroči zaprtje, je priporočljivo, da v prehrano dodate kefir. Pomanjkanje soli lahko na koncu privede do neprijetnih posledic, zato strokovnjaki za prehrano strogo prepovedujejo nadaljnjo prehrano več kot dva tedna.

Indikacije, kontraindikacije in možna škoda

Odvečni kilogrami in želja, da se znebimo toksinov in si povrnemo zdravje, sta glavna pokazatelja, ki ljudi spodbudijo k poskusu prehranskega sistema, ki temelji na kuhani hrani.

Različne vrste kuhanih diet imajo različne kontraindikacije, zato je treba na ta način prilagoditi svojo težo, zato je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da pripravi optimalen jedilnik. Tega napajalnega sistema ne smete uporabljati, če:

  • Obstaja nestrpnost do določenih izdelkov;
  • Obstajajo kronične bolezni srca in ožilja;
  • Opazimo bolezni prebavil, vključno s sindromom razdražljivega črevesja;
  • Imate presnovne težave, presnovne bolezni (diabetes mellitus);
  • Ugotovljena bolezen jeter ali ledvic;
  • Obstajajo nevrološke težave.

Opomba! Živilski sistemi z nizko kalorično vsebnostjo niso primerni v obdobjih povečane telesne aktivnosti, kontraindicirani so za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom.

Nosečnost in dojenje

Ženske, ki rodijo otroka ali dojijo, se ne smejo posluževati nizkokalorične diete, ki vsebuje določene omejitve. Lahko poškoduje vašega otroka..

Starostna kategorija

Nizkokalorični prehrambeni sistemi v mladosti niso priporočljivi, ko telo potrebuje veliko energije in hranil. Po petdesetih letih je morda na voljo kuhana prehrana, vendar se je treba za razjasnitev posvetovati z dietetikom in terapevtom. Možne prilagoditve glavnega menija ob upoštevanju značilnosti telesa določene osebe.

Vendar je ta vrsta kuhane prehrane, kjer kuhano meso postane osnova jedilnika, v starosti popolnoma kontraindicirana..

Načela elektroenergetskega sistema

Osnovna načela gradnje elektroenergetskega sistema vključujejo naslednje:

  • Kaša za prilogo kuhamo brez mleka, izključno v vodi;
  • Da bi telesu zagotovili vse potrebne snovi, je treba dodatno uživati ​​vitaminske in mineralne komplekse;
  • Dnevna prehrana vključuje vegetarijanske juhe in kuhano ali parjeno zelenjavo, najbolj uporabni so brokoli, jajčevci, zelena, paradižnik, špinača, korenje, mladi krompir, ki ima manj škroba;
  • Na obrok lahko pojeste največ 300 gramov;
  • Dnevni jedilnik naj vsebuje obroke tri do šestkrat na dan;
  • Po 19. uri ne morete jesti;
  • Pred spanjem lahko spijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ni priporočljivo podaljšati prehrane za več kot dva tedna, vendar je povsem mogoče v običajne prehrane vključiti jedi, ki so bile uporabljene v prehrani. To bo pomagalo utrditi rezultat. Razmere v tem napajalnem sistemu niso najstrožje, a vseeno dovolj oprijemljive, zato se morate na njih psihično pripraviti!

Kako ustvariti meni

Zahvaljujoč široki paleti receptov in zmožnosti prostega spreminjanja izdelkov bo prehrana za vsak dan bogata in raznolika. Tudi vaši družinski člani morda ne bodo opazili, da se boste borili s odvečno težo.!

Dovoljeni izdelki

Prehrana je sestavljena iz dovoljenih izdelkov:

  • Zelenjava, večinoma kuhana;
  • Sadje;
  • Žita in žitni izdelki;
  • Rjavi riž;
  • Morski sadeži;
  • Stročnice;
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Jajca;
  • Meso z malo maščobe: piščanec, zajec, teletina, puran;
  • Puste ribe;
  • Naravni (ali bolje sveže stisnjeni) sokovi;
  • Zeleni čaj;
  • Zeliščne infuzije.

Pozor! Režim pitja pri uporabi tega prehranskega sistema za hujšanje zagotavlja vsaj dva litra vode v 24 urah.

Med dieto se je najbolje izogibati kavi, vendar si jo lahko privoščite enkrat na teden.

Katera živila je treba izključiti

Glavna prepoved velja za naslednji sklop izdelkov:

  • Jedi, pripravljene s cvrtjem ali pečenjem;
  • Mastna hrana, vključno z maščobnimi mlečnimi izdelki;
  • Kruh iz bele moke in izdelki iz pšenične moke in škroba;
  • Slaščice;
  • Vse sladkarije in sladkor;
  • Pekoče začimbe, presežek začimb;
  • Sol in živila z visoko vsebnostjo soli;
  • Sladke gazirane pijače;
  • Alkohol;
  • Banane in grozdje;
  • Marinade in dimljeni.

Obstaja veliko različic kuhane prehrane, vključno z monovarianti:

  • Na kuhanih jajcih (ni primerno za hude alergije);
  • Na kuhanem krompirju;
  • Beljakovine na kuhanem mesu;
  • Na ajdovi kaši;
  • Na kuhani pesi;
  • Na kuhanih ribah z vključitvijo morskih sadežev.

Vendar je najpogostejša možnost klasična. Približna prehrana za teden je naslednja (obroki so na izbiro):

NačinMeni
ZajtrkKaša (ajda, ovsena kaša itd.) S kuhanim jajcem in jabolkom; kuhana zelenjavna solata, začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in katerim koli sadjem; skuta z malo maščob z zelišči, jogurtov preliv, kivi ali jabolko
VečerjaZelenjavna enolončnica, parjeni kotleti, jabolčni sok (sveže stisnjen); vinaigrette s fižolom, malo kuhane ribe, jabolki ali hruškami; vegetarijanska juha, kuhana zelenjavna solata, majhen del kuhane teletine
Popoldanska malicaKefir, pest suhega sadja, oreški
VečerjaRjavi riž, solata ali špinača, kuhano meso; enolončnica iz cvetače s špinačo, kuhana zelenjava v solati; kuhan krompir z zelenjavo, solata iz zelja

Na podoben način se oblikuje tudi drugi teden. Režim pitja vključuje navadno negazirano in nemineralno vodo, ki jo morate piti od litra in pol na dan.

Optimalno obdobje za kuhano prehrano je konec avgusta ali začetek septembra, ko zelenjava vsebuje največ koristnih snovi..

Ne bojte se eksperimentirati z recepti za hrano. Torej, prvi tečaji z lečo, paradižnikovo in fižolovo, pire juhe, puranje in koruzne juhe bodo odlične možnosti za juhe. Obstaja toliko različic, da je lahko tudi dietna hrana okusna in zanimiva..

Kako utrditi rezultate in pravilno zapustiti prehrano

Izstop iz prehrane ne pomeni takojšnje vrnitve k nezdravim prehranjevalnim navadam, ki so v preteklosti povzročile prekomerno telesno težo. Petnajsti dan začnejo postopoma dodajati sol, dokler ne doseže količine, ki jo priporočajo zdravniki - 15 gramov na dan. Upošteva se tudi sol, ki jo vsebujejo porabljeni izdelki..

Priporočljivo je, da živila s prepovedanega seznama popolnoma odstranite iz dnevnega menija, vendar si lahko občasno privoščite majhne porcije.

Kuhane jedi, pečene ali kuhane z žarom, lahko popestrite. Ocvrto hrano lahko jemo le zelo redko, na primer med počitnicami.

Priporočljivo je, da ne povečate količine obrokov in ne opustite delnega režima obroka. Če pa opazimo, da kilogrami še naprej izginjajo tudi po doseganju optimalne teže, je treba količino dnevno zaužitih porcij povečati..

Za utrditev rezultatov je dobro začeti se ukvarjati s športom ali se celo prijaviti v telovadnico. Prav tako je vredno zapustiti prijetno in zdravo navado vsakodnevnih sprehodov..

Kuhana dieta za hujšanje: kako narediti okusne tudi zdrave obroke

Kratke značilnosti prehrane. Vrsta: nizkokalorična. Trajanje: od 3 dni do 1 meseca. Rezultati: od 3 do 10 kg. Zahtevnost: srednja.

Cvrtje je najnevarnejša vrsta kuhanja, saj po njem postanejo vir škodljivega holesterola, prostih radikalov, rakotvornih snovi, toksinov in celo strupov. Pri hujšanju so prepovedani, ker so maščobni in visokokalorični. V zvezi s tem nutricionisti priporočajo vrenje rib in mesa.

Zdaj se aktivno kritizirajo tudi prednosti sveže zelenjave. Samo kuhano korenje je vir betakarotena in antioksidantov, surovo korenje pa trebušno slinavko. Če jeste brokoli in špinačo brez toplotne obdelave, boste dobili le 3% karotenoidov, ki jih vsebujejo, in v kuhani obliki - 30% naenkrat. Paradižnik le, če je izpostavljen visokim temperaturam, oskrbi telo z veliko količino likopena - antioksidantov, ki izboljšajo delovanje srca. Ta seznam se lahko nadaljuje še dolgo, za tiste, ki hujšajo, pa je še en neizpodbiten argument v prid kuhani, ne sveži zelenjavi - manj kalorična je.

Ob upoštevanju vseh teh dejstev so nutricionisti razvili kuhano prehrano, ki je prestala preizkušnjo časa in pokazala dobre rezultate pri hujšanju..

Osnovna načela

Ni težko uganiti o glavnem pravilu kuhane prehrane - vse izdelke (tudi sadje) je treba uživati ​​samo v kuhani obliki. Klasična različica izključuje vse druge načine kuhanja - kuhanje na pari, pečenje, pečenje na žaru, dušenje. Prostejša shema dovoljuje uporabo dvojnega kotla. Potrebujete tudi:

  1. Držite se delnih obrokov: 5-krat na dan v majhnih delih.
  2. Jejte strogo po urniku.
  3. Zmanjšajte običajno dnevno prehrano za 300-500 kcal.
  4. Pijte veliko vode (do 2 litra na dan).
  5. Če je dieta zasnovana za več kot en teden, vzemite multivitaminski kompleks (najdete ga tukaj).
  6. Ukvarjajte se s športom ali vsaj povečajte telesno aktivnost.

Priporočila za prehrano:

  • zajtrk naj bo ogljikov hidrat (idealno - kaša kuhana v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob) in malo beljakovin (jajce ali sendvič z mesom);
  • kosilo - utrjeno (kuhano sadje in jagode);
  • kosilo - čim bolj kalorična, potrebna je juha (recepti), pa tudi jed iz kuhane zelenjave;
  • popoldanski čaj - beljakovine, najboljša izbira je pečeno mleko;
  • večerja - večinoma beljakovine (ribe, meso) in malo ogljikovih hidratov (priloga), dogovorjena 3 ure pred spanjem.

Prepovedana živila vključujejo:

  • pekovski izdelki, pecivo;
  • alkoholne, gazirane, energijske pijače;
  • sveže iztisnjeni sokovi;
  • mleko;
  • kumarice, marinade;
  • mastno meso, ribe, mlečni izdelki;
  • sušena, dušena, pečena, ocvrta hrana.

Obstaja tudi več živil, ki jih kuhana prehrana omogoča, vendar v omejenih količinah:

  • sveže sadje in jagode (2-krat na teden);
  • sol (ne več kot 5 g na dan);
  • testenine (enkrat na teden);
  • oljčno olje (ne več kot 1 žlica na dan za solatni preliv);
  • mlečni izdelki.

Prednosti in slabosti

  • učinkovitost: v enem tednu lahko shujšate za 4-5 kg;
  • zdravje in varnost;
  • razpoložljivost različnih možnosti;
  • seznam prepovedanih živil ni tako impresiven kot pri drugih dietah;
  • znebiti se edema;
  • pomanjkanje lakote;
  • čiščenje črevesja zaradi velike količine vlaknin;
  • izboljšanje stanja kože.
  • okus kuhanih izdelkov pušča veliko želenega: nekaterim se zdijo brezveze;
  • zaradi pomanjkanja sladkorja lahko pride do okvare in razdražljivosti;
  • črevesne motnje in zaprtje kot neželeni učinki niso redki;
  • tveganje za razvoj anemije.

Dodatna priporočila

Sorte

Klasična različica vključuje uporabo katerega koli kuhanega izdelka v omejenih količinah.

Dolgoročna enomesečna možnost ponuja naslednjo shemo:

  • prvi teden: lahko jeste samo kuhano zelenjavo;
  • drugi teden: dodajo se jim kuhane ribe;
  • tretji teden: ribe nadomestimo s piščančjimi prsi;
  • četrti teden: dodamo 1 jajce na dan.

Obstaja tudi več mono-diet, katerih prehrana temelji na katerem koli izdelku..

Na kuhanih jajcih

Dieta je priporočljiva športnikom za vzdrževanje in izgradnjo mišične mase. Med tednom (če zdržite - čim dlje, vendar ne več kot 2 tedna) morate za zajtrk in večerjo pojesti 1 kuhano jajce, pri čemer jedi iz teh obrokov izključite. Samo kosilo bo popolno. Upoštevajte, da je takšna prehrana kontraindicirana pri boleznih jeter, ledvic in želodca..

Jajca lahko kuhamo trdo kuhana, mehko kuhana, poširana - kuhanja je veliko. Vmešana jajca in omleta pa so prepovedana.

Na kuhani ajdi

Priporočljivo za ljudi, ki delajo na intelektualnem področju. Ena najbolj znanih mono-diet za 3 dni, med katerimi lahko jeste samo kuhano ajdo brez dodajanja soli in v omejenih količinah - ne več kot 500 g na dan. Drugi izdelki so prepovedani.

Na kuhanem piščancu

Dietna hrana za športnike. Trajanje - do 2 tedna. Vsak dan morate pojesti 500 g piščančjih prsi brez kože, kuhane brez soli. Nabor drugih izdelkov je minimalen, da bi zagotovili le dnevni vnos kalorij (formule za izračun). 3 dni lahko sedite samo na piščancu.

Na kuhani zelenjavi

Dieta je priporočljiva za vegetarijance. Odlično očisti želodec. Predstavljen je v različnih različicah: dnevno lahko pojeste 1 kg različne kuhane zelenjave ali pa jih izmenjujete (na dan - samo korenje, na dan - samo krompir itd.). Trajanje je odvisno od zdravstvenega stanja in doseganja želenega rezultata.

Na kuhanem krompirju

Druga možnost za kuhano prehrano za vegetarijance in tiste, ki ne morejo živeti brez krompirja. Prenos je veliko lažji od ostalih, vendar rezultati niso tako impresivni: ta zelenjava je preveč škrobnata in visoko kalorična. Da bi kar najbolje izkoristili, je priporočljivo kuhati v uniformi. Dnevna norma - ne več kot 500 g.

Na kuhani koruzi

V sezoni lahko telesu omogočite ponovni zagon koruze. V 3-5 dneh ta zelenjava popolnoma nadomesti zajtrk in večerjo (po 1 storž).

Vsebnost kalorij v kuhani koruzi 123 kcal na 100 g izdelka

Na kuhanem mesu

Različica kuhane prehrane za moške, ki s strahom razmišljajo o hujšanju na zelenjavi, zeliščih in sadju. Glavna stvar je, da izberete pusto rezanje in raje prehranske sorte: piščančje prsi, puranji file, zajec, govedina, teletina. Svinjina in jagnjetina sta izključeni. Bottom line - ob zmanjšanju dnevne vsebnosti kalorij v prehrani jejte 500 g (za ženske), 800 g (za moške) kuhanega mesa.

Na kuhanih ribah

Ta možnost je na voljo tistim vegetarijancem, ki si dovolijo jesti ribe, pa tudi ljudem, ki se ukvarjajo z intelektualno sfero. Glavna stvar je, da je malo maščob in nizko kalorično. Takoj je treba omeniti pomembno pomanjkljivost te možnosti - malo ljudi ve, kako kuhati kuhane ribe okusno, zato okvare niso redke.

Izberite možnost, pri kateri boste zdržali čim dlje.

Vzorčni meni za en teden

Zasnovan za klasično prehrano.

Kuhani dietni recepti

Dietna žita za zajtrk

Zvečer v tekoči vodi sperite 200 g želenega žita. Nalijte 600 ml vode. Zavremo, zmanjšamo ogenj. Odvisno od izbranega žita ga kuhamo predpisani čas:

  • zdrob kuhamo po vrenju 15 minut;
  • ječmen, riž - 20;
  • ajda - 25;
  • koruza - 30;
  • ovsena kaša - 30 (iz celih zrn), 5-7 (kosmiči);
  • proso, leča - 35;
  • biserni ječmen - 1 ura.

Odstranite s toplote, pokrijte, zavijte v frotirno brisačo. Ponoči bo kaša grajala in zjutraj bo pripravljena za uživanje.

Kuhano sadje in jagode za kosilo

Olupite in semena ter narežite na majhne rezine po 200 g jabolk, hrušk, jagod, sliv in marelic. Izbira sadja je lahko karkoli. Za okus lahko dodate 1 pomarančo ali 2 mandarini, pa tudi pest majhnih jagod (ribez, jagode, brusnice itd.). V 3 litrih vode raztopite največ 300 g granuliranega sladkorja, zavrite. Nalijte rezine. Spet zavremo. Kuhajte pri stalnem mešanju 7-10 minut. Pomiri se. Izpraznite vodo. Kuhano sadje in jagodičevje razporedimo po posodah in damo v zamrzovalnik. Tam jih je mogoče hraniti do 3 mesece. Pred uporabo je priporočljivo odmrzniti, dodati jogurt z malo maščobe in ščepec cimeta (o koristnih lastnostih začimbe preberite tukaj).

Bonnska juha - najprej za kosilo

Naključno nasekljajte 200 g korenine zelene. Blanširajte 200 g paradižnika in pireja. Na tanke trakove položite 400 g kitajskega zelja. Nasekljajte 150 g čebule. Naključno nasekljajte 150 g zelene paprike. Zelenjavo prelijte s 3 litri domačega paradižnikovega soka. Zavremo. Začinimo s soljo, dodamo poljubne začimbe (po okusu). Na zmernem ognju kuhamo 10 minut. Potresemo z zelišči. Vztrajajte pol ure.

Mlečna zelenjava - drugo za kosilo

Olupite 200 g krompirja, korenje, bučke, 100 g čebule, blanširajte 1 majhen paradižnik. Korenje spustite skozi grobo rende. 200 g belega zelja nasekljajte. Paradižnik, bučke, 100 g belušev nasekljamo naključno. Čebulo damo na pol obroče. Zmešajte zelenjavo, dodajte 50 g svežega fižola.

Nalijte 4 litre vode, solite in po vretju kuhajte 20 minut. V tem času pripravite mlečno omako: na maslu prepražite 50 g pšenične moke in prelijte s 500 ml vročega mleka. Zmanjšajte ogenj, dodajte sol, dušite v ponvi pokrito 15 minut. Ko je zelenjava kuhana, jo prelijte z nastalo gosto omako, jo zavrite in izklopite. Vztrajajte 10 minut. Pred serviranjem lahko potresete s sesekljanimi zelišči in rženimi domačimi ocvirki.

Vahnja z zelenjavo - glavna jed za večerjo

Narežemo na 100 g trakove korenja, pora, stebel zelene. V debelozidni ponvi stopimo 30 g masla, na njem dušimo zelenjavo (približno 7 minut). Premešajte jih, na vrh položite 1 velik lovorjev list in porcije fileja vahnje (skupna teža - 500 g). Na vrh položite rezine limone, tako da popolnoma pokrijejo ribe. V ponev damo 5-6 zrn črnega popra in 2 sesekljana stroka česna. Prelijte z vodo (lahko ribje ali zelenjavne juhe), tako da se dvigne nad hrano za 2-3 cm. Po vrenju kuhajte 20 minut.

Krompir iz jakne v mornarskem slogu - priloga za večerjo

V ponev nalijemo 1,5 litra vode. Vanj vlijte 500 g soli (nič manj!). Zmešajte. Tam takoj položite 5-6 neolupljenih, a dobro opranih krompirjev. Zavremo. Kuhajte pol ure. Krompir, skuhan v lupini, operemo pod tekočo vodo. Presenečeni boste, kako okusno se izkaže.!

Prednosti kuhane diete za hujšanje so očitne, a jih le malo ljudi uporablja zaradi neprijetnega okusa jedi. Vendar pa je to pomanjkljivost enostavno odpraviti, če se naučite, kako jih kuhati. Dobro opravljeno, izkažejo se sočni in bogati - zgornji recepti bodo to dokazali..

Kako pripraviti kuhano prehrano?

Danes vam bo portal "Hujšajte brez težav" povedal o preprostem načinu spopadanja z odvečnimi kilogrami z uživanjem kuhane hrane. Kuhana prehrana vam bo pomagala ne le, da se boste hitro poslovili od osovražene odvečne teže, temveč bo ta postopek čim bolj preprost in enostaven..

Pravila prehrane

Upoštevanje strogih pravil je ključnega pomena za hitro izgubo teže in izboljšanje vašega zdravja. Že iz samega imena diete postane jasno, da boste jedli le kuhano hrano..

  • Razdelite vnos hrane 4-5 krat na dan;
  • Jejte v majhnih delih (ne več kot 300 gramov);
  • Po 19. uri - brez prigrizkov;
  • Pijte čisto vodo - vsaj 2 litra na dan;
  • Kašo kuhajte samo v vodi;
  • Odpravite sol ali jo čim manj;
  • Kuhajte zelenjavo v vreli, ne vreli vodi;
  • Dajte prednost kuhani zelenjavi, ki se uspešno bori s prekomerno telesno težo: brokoli, paradižnik, špinača, korenje, jajčevci;
  • Izberite fermentirane mlečne izdelke z najmanjšim odstotkom maščobe;
  • Izključite: sodo, moko in sladko, alkohol, maščobne in ocvrte.

Upoštevanje zgornjih priporočil skozi ves teden vam bo pomagalo shujšati do 4 kg.

Prehrana s kuhano hrano je dve vrsti:

  1. S pestro ponudbo izdelkov;
  2. Z enim glavnim izdelkom.

Podrobneje si oglejmo obe vrsti.

Dieta z različnimi živili

Ta možnost vam omogoča, da sami izberete primernejši način prehranjevanja in dajete prednost izdelkom, ki jih imate radi. Pri pripravi jedilnika nadzirajte kalorično in hranilno vrednost jedi.

Spoznajte kuhano prehrano s pestrim jedilnikom. Njeno bistvo je, da med predlaganimi možnostmi sami izberete tisto, ki jo želite.

Tri možnosti zajtrka:

  • Kuhana jajčna in ajdova kaša;
  • Cvetača v paradižnikovi omaki;
  • Rdeča pesa s kislo smetano.

Tri možnosti kosila:

  • Kuhana teletina, zelenjavna juha, solata;
  • Kuhane ribe, vinaigrette, jabolka;
  • Zucchini obara z zeljem in jajčevci, kuhani piščanec, sok.

Tri možnosti jedilnice:

  • Zeljeva solata, krompir z omako iz zelene;
  • Riževa kaša s kuhanim mesom, solata;
  • Cvetačni ragu s špinačo, zelenjavna solata.

10-dnevna dieta na kuhani zelenjavi

Ta način hujšanja je izjemen v tem, da zagotovo ne boste stradali. Izračun potrebne prehrane je bil narejen za 5 dni, naslednjih 5 dni boste preprosto utrdili doseženi rezultat in ponovili prehrano v prvih petih dneh diete. Če se dosledno držite priporočenega jedilnika, lahko izgubite do 7 kg.

1. dan

Uživati ​​lahko kuhano zelenjavo v količini 350 gr. Ne pozabite dodati svoje najljubše zelenjave: zelene, koruze, špinače in kopra. To je hrana, ki bi jo morali jesti pred kosilom..

Naslednji obrok vključuje juho iz piščančje juhe. Pri kuhanju ga poskusite narediti manj hranljivega tako, da prvo vodo po vrenju odcedite. Juhi dodajte svojo najljubšo zelenjavo in nekaj krompirja.

Za večerjo si privoščite riževo kašo s kuhanimi ribami in solatnimi listi.

2. dan

Na ta dan lahko svoj meni popestrite s svojo najljubšo zelenjavo. Upoštevajte naslednja pravila: zelenjavi za zajtrk dodajte kašo, za kosilo vzemite pire krompir s kuhanim piščancem in kosite s solato.

3. dan

Na ta dan zajtrkujte z jajcem ali skuto z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo bo sestavljeno iz piščančjega pireja. Večerja je sestavljena iz vaše najljubše kuhane zelenjave.

4. dan

Na tej stopnji bo vaša prehrana brezmesna zeljna juha, ki vključuje samo vašo najljubšo zelenjavo. To jed boste morali jesti v 5 majhnih obrokih..

5. dan

Osnova jedi je piščančji pire. Dovoljeno za raznolikost: zelje, jajčevci in česen.

Skrivnost je v tem, da prehranske vlaknine, ki jih je veliko v zelenjavi in ​​sadju, pomagajo pri izgorevanju maščob in hujšanju..

Dieta na osnovi enega kuhanega izdelka

Razmislite o najbolj priljubljenih možnostih za takšno hrano. Spet imate izbiro.

Dieta na kuhanih jajcih - zagotavlja, da se v 3 dneh znebite odvečnih kilogramov. Ta možnost je idealna za tiste, ki morajo hitro prilagoditi svojo postavo, ker je prehrana zasnovana tako, da boste izgubili 1 kg na dan.

Jajčna dieta predlaga dodajanje grenivk ali pomaranč glavnemu izdelku - jajcem. Prav ti citrusi dobro razgrajujejo maščobne obloge in pospešujejo metabolizem..

Pomembno! To je mono dieta, uporabljajo jo lahko samo ljudje, ki nimajo zdravstvenih težav.

Tridnevne vaje izvajajte največ enkrat na šest mesecev.

Kot ste že razumeli, boste 3 dni jedli samo kuhana jajca in pomaranče (pomaranče lahko nadomestite z grenivkami - odvisno od tega, katere citruse imate raje). V skladu s prehranskimi pravili smete na dan zaužiti 3 jajca in 3 agrume. Ta živila razdelite na 3 obroke.

Da bi bila dieta učinkovita, je treba upoštevati številna pravila:

  • Jajca jemo brez soli;
  • Grenivke jemo z grenkim filmom;
  • Čez ves dan popijejo do 2 litra vode (lahko jo nadomestite z zelenim čajem, seveda brez sladkorja). Upoštevanje tega pravila pomaga odpraviti odvečno tekočino in očistiti črevesje, kar blagodejno vpliva na proces hujšanja.

Hočete shujšati, mesu pa se ne morete odpovedati! Kaj storiti? Obstaja izhod - prehrana, ki povrne zdravje kuhanim piščancem. Ta prehranski sistem ne samo odpravlja odvečno telesno maščobo, temveč tudi krepi vaš imunski sistem..

O koristih piščančjega mesa je bilo že veliko napisanega, zadržali se bomo le na najpomembnejših vidikih:

  • Piščančje meso je skladišče beljakovin, vitaminov in uporabnih mikroelementov;
  • Manj holesterola v piščančjih prsih;
  • Najbolj zdravo je mlado piščančje meso.

Kako dolgo bi morali jesti tako? Trije dnevi.

Da se telo hitro prilagodi novemu načinu prehranjevanja, je priporočljivo, da si pred začetkom diete uredite 3 dni posta..

Piščančje meso in juha, kuhana brez soli, je osnova prehrane. 750 gramov mesa je treba razdeliti na 5 porcij in pojesti na dan.

Za tiste, ki težko vzdržujejo mono dieto, bo enodnevna dieta s kuhanim piščancem odlična rešitev problema, saj je tukaj dovoljena uporaba žit, sadja in zelenjave.

Tedenski dietni meni:

  • 1. dan: funt piščančjih prsi, 325 g kuhanega riža, kozarec soka;
  • 2. dan: 700 gramov mesa, kilogram ananasa, vsaj liter vode;
  • 3. dan: 600 gr mesa, 500 gr pomaranč, kozarec soka;
  • 4. dan: 400 gramov mesa, 3 jabolka, 200 gramov kislega zelja, vsaj liter vode;
  • 5. dan: enaka količina piščančjega mesa kot prejšnji dan, pomaranča, 200 gramov korenja, pol litra vode;
  • 6. dan: 700 gr mesa, 300 gr katere koli zelenjavne solate;
  • 7. dan: 700 gr mesa, zelena solata.

Dieta, ki temelji na kuhani hrani, ima eno pomanjkljivost: pri kuhanju hrane se vitamini izgubijo. Zato pri toplotni obdelavi zelenjave pazite, da ni prekuhana..

Ogromen plus takšne prehrane je, da kuhano hrano telo hitreje absorbira, to pa je neposredna pot do izgube odvečne teže in pridobivanja lahkotnosti v telesu. Jejte pravilno in ostanite vitki in zdravi!

Kuhana prehrana

Kuhana prehrana temelji na načelu uživanja veliko zelenjave, ki kuri maščobe. Nutricionisti že dolgo opažajo, da zelenjava in sadje učinkovito pomagata znebiti odvečnih kilogramov zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin.

Pred nekaj desetletji so strokovnjaki za hujšanje navdušeni odi prepevali surovo zelenjavo in sadje ter jih imenovali "urejevalci" in "čistilci" telesa. Uporaba svežega sadja je bila postavljena v kult: kumare, paradižnik, zelje in paprika so postali stalni spremljevalci ljudi, ki so hujšali.

Toda, kot se pogosto dogaja, so pri iskanju vitaminov in neprecenljivih vlaknin na take koristne in dragocene dobavitelje nizkokalorične celuloze iz grobih vlaken, kot so bučke, jajčevci, cvetača, pesa in buča, nezasluženo pozabljeni. Nepraktično jih je uživati ​​surove, vendar kuhane, lahko dobro opravijo tiste, ki si prizadevajo za idealno težo..

Korena zelene je nedvomno zelo koristna pri hujšanju, a le malo ljudi ve, da veliko zeleno steblo in razprti listi rastline vsebujejo dvakrat več prehranskih vlaknin kot v podzemnem delu. Neprecenljiv material za hujšanje lahko dobite le s pomočjo toplotne obdelave - kuhana zelena veliko bolj učinkovito kuri maščobe kot katera koli solata iz surove zelenjave.

Ko je razcvet prehrane s surovo hrano minil, so nutricionisti poskušali svojo napako popraviti z razvojem metode za hujšanje na kuhani zelenjavi. Poleg tega se je kuhana prehrana izkazala le za neprecenljivo najdbo ljudi, ki trpijo zaradi visoke kislosti želodčnega soka, napenjanja, napenjanja in gastritisa..

Učinkovita prehrana kuhane zelenjave

Kuhana prehrana ima dve možnosti:

  • Prehrana s kuhano zelenjavo - dieta je sestavljena samo iz zelenjave, sadja, zelišč in kruha;
  • Klasična kuhana prehrana s pestrim jedilnikom.

Ne glede na možnost ima kuhana prehrana vrsto splošnih pravil, katerih izvajanje zagotavlja odlične rezultate:

  • Čez dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode - to pomaga očistiti telo in kuhano prehrano nekajkrat bolj učinkovito;
  • Obroki s kuhano prehrano 4-krat na dan - hrano žvečimo počasi in temeljito, porcije so majhne, ​​200-300 g naenkrat;
  • Zeleni čaj je odlična pomoč pri hujšanju in ga je treba piti eno uro po vsakem obroku. To zagotavlja dobro zdravje s kuhano prehrano in stabilno izgubo teže;
  • Vsakodnevno uporabljajte zelenico, oreščke ali suho sadje - s kuhano prehrano je to odlična prehrana za srce in vitaminsko polnjenje za celo telo;
  • Gibanje in svež zrak imata na človeka vedno pozitiven učinek, pri upoštevanju diete pa pomaga odvrniti pozornost in ne razmišljati o hrani. Sprehodite se po parku, vrtu, samo hodite po ulicah ali se ukvarjajte s svojim najljubšim hobijem, nato pa se bo proces hujšanja spremenil v užitek..

Rastlinsko kuhana dieta

Dieta s kuhano zelenjavo je zasnovana za en teden, izguba teže pa približno 4-5 kg. V dietnem meniju so glavne jedi iz kuhane zelenjave: solate, vinaigrete, prigrizki, enolončnice in prve jedi. Pomembno vlogo imata sveža zelenjava in sadje - na prehranski mizi sta prisotna vsak dan.

Zelenjavo morate zavreti tako, da ohranite največjo količino vitaminov, saj se med toplotno obdelavo večina uniči. Za ohranitev hranilne vrednosti zelenjave obstaja več pravil kuhanja:

  • Zelenjavo dajte samo v vrelo vodo in toploto takoj zmanjšajte, da preprečite vrenje;
  • Ne solite vode;
  • Zelenjavo kuhajte največ 10 minut, nato jo pustite v isti vodi 20 minut (za peso, korenje, buče), nato spustite sadje v hladno vodo, dokler se ne ohladi.

Primer dietnega jedilnika na kuhani zelenjavi

Zajtrk (neobvezno):

  • Kuhana solata iz rdeče pese s suhimi slivami, jabolko;
  • Kuhano korenje z rozinami in limoninim sokom, citrusi;
  • Cvetača v paradižnikovi omaki, hruška ali jabolko.
  • Zeljna juha z zeleno in paradižnikom, otrobov kruh (30 g), kumarična solata z zelišči in čebulo, začinjena z oljčnim oljem;
  • Juha iz pireja iz kuhanega korenja, cvetače in jabolk, brokolija in krutonov (dodan neposredno na krožnik), paradižnik;
  • Pire juha iz špinače, paradižnikov sok, toast iz črnega kruha.
  • Sveže sadje, suho sadje ali oreški.
  • Zelenjavna enolončnica (brez krompirja), sadni sok ali sadje;
  • Kuhane bučke in jajčevci s čebulnim prelivom, paprika na žaru, banana;
  • Vinaigrette v oljčnem olju.

Da bi povečali učinkovitost diete, ne bi smeli uživati ​​alkohola, limonade in gazirane mineralne vode, belega kruha, sladkorja, sladkarij. Med kuhano prehrano je priporočljivo opustiti meso, ribe, mlečne izdelke in sire (možnost številka 1).

Klasična kuhana dieta

Prehrana te učinkovite prehrane je precej raznolika: jedilnik vsebuje kuhano meso in ribe, žita iz različnih žit in mlečne izdelke. Klasične različice kuhane diete se lahko držite dva tedna. V tem obdobju lahko izgubite od 8 do 12 kg odvečne teže.

  • Limonada in soda voda
  • Kruh in izdelki iz testa;
  • Testenine;
  • Sol;
  • Sladkor;
  • Alkohol;
  • Ocvrti in mastni obroki.

Primer kuhanega dietnega menija:

Zajtrk (neobvezno):

  • Ohlapna ajdova kaša, kuhano jajce, jabolko;
  • Kuhana solata rdeče pese s kislo smetano, sadje;
  • Zeliščna skuta ali nesladkan jogurt, banana in kivi.
  • Enolončnica iz jajčevcev, zelja in bučk z zeleno, parjeni kotleti, jabolčni sok;
  • Vinaigrette s fižolom, kuhano ribo, svežim sadjem;
  • Zelenjavna juha, solata iz kuhane zelenjave, kos kuhane teletine.
  • Sveže sadje, suho sadje, oreški ali fermentirani mlečni izdelki.
  • Rahli riž, zelena solata, kuhano meso;
  • Enolončnica iz špinače in cvetače, kuhana zelenjavna solata;
  • Kuhan krompir z omako iz zelene, zeljna solata.

Večerjo je treba načrtovati najkasneje do 19.00, in da ne boste stradali, lahko spijete kozarec kefirja ali ponoči pojeste jabolko.

Najboljši učinek kuhane prehrane opazimo v topli sezoni - od avgusta do oktobra, ko sorta zelenjave in sadja doseže vrhunec, vsebnost vitaminov v njih pa se zaradi dolgotrajnega skladiščenja še ni zmanjšala.

Pregledi kuhane prehrane

Kuhana prehrana je pomagala zgraditi veliko nežnejšega spola. Ženske zelo dobro govorijo o kuhani prehrani, saj je poleg odličnih rezultatov dobra, ker ne privlači občutkov hude lakote. Prehranski meni v obeh različicah je precej pester in zadovoljiv, medtem ko nizkokalorični - z normalnim zdravjem kilogrami vztrajno in dolgo trajajo..

Glede na ocene kuhana prehrana pomaga ljudem s težavami s prebavili izgubiti težo, pri katerih je dieta s prevlado surovega sadja kontraindicirana. A to sploh ne pomeni, da se lahko vsi brez izjeme držijo kuhane prehrane - preden jo uporabite, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Kuhani dietni meni za hitro hujšanje

Za dosego vitke postave je ženska pripravljena na kakršne koli žrtve. Poleg tega, če je poletna sezona prava: navsezadnje si vsi želijo biti v formi v tem letnem času in se želijo obleči v svoj čudovit sundress. Toda v dolgi zimi se na boke nalaga veliko presežka, zato se morate boriti s temi odvečnimi kilogrami. Športni trening in prehrana veljata za enega najučinkovitejših načinov. V tem članku ponujamo jedilnik s kuhano prehrano - z njegovo pomočjo lahko v kratkem času enostavno shujšate, poleg tega pa je zelo koristen.

Katera pravila je treba upoštevati

Med hujšanjem je prepovedano jesti naslednje:

  • Pekarski izdelki in vse sladko (sladkor, čokolada, sladkarije itd.).
  • Sol in začimbe. Sol se lahko kopiči v telesu in negativno vpliva na delovanje notranjih organov. In začimbe motijo ​​delo želodčnega soka.
  • Ocvrta in konzervirana hrana - vsebuje veliko maščob in soli.
  • Peneča voda.
  • Alkohol - Vsebuje veliko kalorij. Poleg tega zavira presnovo in negativno vpliva na telo..

Med našo prehrano bo kuhana zelenjava naša glavna hrana. Ker se dobro absorbirajo in odvečnih 5-7 kilogramov zlahka odstranite, poleg tega pa brez škode za vaše zdravje.

Dieta vključuje:

  • zelenjava;
  • mlečni izdelki;
  • sadje;
  • kaša;
  • zeleni čaj in veliko vode.

Kuhana prehrana - osnovna načela

  • Od zelenjave je dovoljeno uporabljati: krompir (po možnosti mlado sadje), korenje, pesa, jajčevci, paradižnik, zelje.
  • Kašo je bolje kuhati v vodi brez sladkorja, dodajte sol v majhnih količinah.
  • Dovoljeno je tudi belo meso piščanca, purana ali zajca in suha teletina.
  • Dovoljene so nemastne ribe. Vse to lahko samo prekuhamo..
  • Od sadja, grozdja in banan je prepovedano.
  • Mlečni izdelki so dovoljeni samo z nizko vsebnostjo maščob.
  • Poleg vsega naštetega morate spiti še zadostno količino vode, to pa je dva litra na dan. Zeleni čaj, zeliščni poparki in sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi tej prehrani ne bodo škodovali..
  • Morate jesti obroke v majhnih delih po 200-250 gramov in čim pogosteje, vendar vsaj 3-4 krat na dan.
  • Zadnji obrok lahko pojeste najpozneje štiri ure pred spanjem. Zgodi se, da lakota ne pusti pri miru pred spanjem, potem je dovoljeno popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Velika pomanjkljivost takega hujšanja je, da med kuhanjem zelenjave izgine do 70% koristnih lastnosti. Zato je skupaj s hrano poleg tega priporočljivo piti kompleks vitaminov in mineralov - pomagali bodo zapolniti manjkajoče snovi v telesu. Če pa se kuha na pari, se ohranijo vse uporabne lastnosti..

Prehrana s kuhanim piščancem

Način hujšanja na osnovi kuhane hrane svetuje večina strokovnjakov za prehrano z vsega sveta. Ker poleg svoje neposredne funkcije - odstranjevanja odvečne teže - pomaga pri odstranjevanju toksinov in toksinov iz telesa. Prav tako krepi imunost in izboljšuje zdravje.

Pogovorimo se o dieti kuhanega piščanca. Sestavljen je iz petdnevnega prehranjevanja samo z določenimi jedmi. Z njegovo pomočjo se lahko znebite do sedem kilogramov nepotrebne teže. Piščanec velja za zdravo hrano z veliko beljakovinami.

Celoten jedilnik bo sestavljen iz mesne kaše z zelišči in začimbami - dobro se znebijo odvečnih kilogramov. Spremne sestavine bodo: peteršilj, koriander, koper, špinača, zelena itd. Poleg tega bodo v prehrano vključeni piščančja juha in kuhana jajca. Vse to lahko enostavno najdete v katerem koli oddelku z živili v trgovini ali na tržnici..

Zato se vsak dan lotimo kuhanja

  • Prvi dan zavremo piščančje prsi, dodamo malo soli. Za dodatne sestavine boste potrebovali: koper, peteršilj in zeleno. Skupaj potrebujete 1-2 šopa, dovoljeno je uporabljati zamrznjena ali posušena zelišča. Z mlinom za meso zavrite kuhani file in zelišča. Slednje lahko z nožem narežemo na majhne koščke. Takoj, ko se jed napolni (to traja približno pol ure), razdelite na enak del za cel dan in lahko jeste. Dovoljeno je piti vodo ali zeleni čaj.
  • Drugi dan kuhajte piščanca, vendar ne izlivajte juhe iz njega. Pili ga bomo skupaj s kašo ves dan. Meso bo potrebovalo 300 gramov. Gotovega kuhanega piščanca zasukajte in dodajte nariban ali posušen ingver ter štiri sesekljane liste špinače. Jejte čez dan z juho, lahko pijete črni čaj in vodo.
  • Tretji dan diete je v prehrano dovoljeno vključiti kuhano jajce, lahko pa pijete samo vodo. Piščančji file bo že potreboval 400 gramov. Zmeljemo ga v kašo, dodamo ščepec kurkume, rožmarina in paprike. Previdno postavite in pustite pol ure. Vse je razdeljeno na več obrokov..
  • Četrti dan: piščančje prsi - 400 gr. zavremo. Dobro pretlačite ali povaljajte v mlinčku za meso. Sesekljajte en česen in nekaj koščkov koriandra. Vlijemo v meso, premešamo. V 30 minutah lahko začnete jesti. Pijte vodo, črni čaj ali kavo.
  • Zadnji dan, peti. Kuhanje kaše s solato (solata). Piščanci potrebujejo enako količino kot prejšnjič. Tehnologija kuhanja je enaka, le namesto začimbe potrebujete nasekljano solato. V prehrano lahko dodate tudi mleko in črni čaj..


Velik plus naše prehrane je, da kljub majhni količini kilokalorij ne bo lakote vseh pet dni - dieta na kuhanem piščancu je povsem nasitna. Še en plus je visoka vsebnost elementov v sledovih v zeliščih in začimbah.

Dieta na kuhani zelenjavi - pesa in korenje

Mnoge ženske se sprašujejo: ali je mogoče na dieti jesti kuhano peso? Vam bo zdravje propadlo in imunost oslabela??

Pesa velja za zdravo hrano. Vsebuje veliko količino betain, ki pomaga pri izgorevanju odvečnih maščobnih zalog v telesu. Poleg tega betain opozarja na povečanje telesne mase.

Ta korenovka vsebuje tudi kurkumin, zelo močan antioksidant. Pesa vsebuje tudi vlaknine in pektin, ki ga najdemo le v bordo rastlinski hrani. Poleg tega je bogata z elementi v sledovih in vitamini. Korenčku lahko med prehrano dodamo korenje - v kombinaciji bo prineslo veliko boljši učinek. Še posebej dobro je, da jih uporabljamo kuhane, čeprav meni vključuje tudi uporabo te zelenjave surove..

Poleg korenja se v prehrano dodajajo ribe, meso in mlečni izdelki. Vsi ustvarjajo kislo okolje v prebavilih, pesa pa zaradi mineralnih soli vzdržuje potrebno ravnovesje in s tem lajša občutek teže v trebuhu. Prav tako je dovoljeno jesti kašo, kuhano v vodi: riž in ajdo. Izkazalo se je, da ima prehrana na kuhani pesi precej široko paleto izdelkov, zaradi česar se šteje za uravnoteženo.

Razmislite, katere jedi so dovoljene podnevi:

  1. Prvi dan. Za zajtrk morate peso naribati in pojesti z mineralno vodo. Za kosilo skuhajte dve kuhani korenček in peso, v količini 100 gramov. Vse to naribajte in premešajte, lahko popijete kozarec vode. Za večerjo so dovoljene ribe, kuhane ali pečene, in kefir, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob.
  2. Drugi dan bo prvi obrok enak kot prej, le namesto vode morate iz pese iztisniti sok, en kozarec. Za kosilo in večerjo skuhajte 300 gramov pese in razdelite na polovico. Prav tako se sredi dneva osvežite s petimi stvarmi suhih sliv, zvečer pa z jabolkom.
  3. Naslednje jutro si lahko privoščite jogurt. Za kosilo skuhajte suho govedino in korenje - 3 korenovke. Za večer pripravite solato iz kuhane pese s kislo smetano.
  4. Četrti dan hujšanja jejte za zajtrk surovo korenje in vodo. Za kosilo 200 gramov rib in 150 gramov kuhane pese. Po koncu tega dne lahko skuhate ajdovo kašo in pijete kefir.
  5. Peti dan zjutraj lahko na vodi imate riževo kašo. Za drugi obrok skuhajte belo piščančje meso in kuhano peso za okras. Zvečer morate piti kateri koli fermentirani mlečni izdelek.
  6. Predzadnji dan. Zjutraj spustite surovo peso skozi rende. Za kosilo pojejte naribano belo zelje. Večerja bo sestavljena iz kuhanega mesa in korenja v količini 4 kosov.
  7. Zadnji dan bo za zajtrk sadje: nekaj jabolk in suhih sliv. Za kosilo skuhajte ajdo, zadnji obrok pa bosta pesa in piščanec, po 150 gramov. Najprej jih je treba zavreti..

Kot lahko vidite, je kuhana prehrana jedilnik za teden. Po njegovem zaključku morate pravilno zapustiti, da ne boste nenadoma pridobili vse vržene teže nazaj. Če želite to narediti, morate v prehrani pustiti vso hrano, ki ste jo zaužili med hujšanjem. Sprva ne morete jesti veliko pečenega in ocvrtega. Po šestih dneh se lahko vrnete k običajni prehrani. Rezultat takšnega hujšanja je neposredno odvisen od začetne teže, včasih pa tudi do 10 kg.

Hujšajte s krompirjem in zeljem

Menijo, da je krompir v Rusiji drugi kruh. Ta korenovka se uporablja pri pripravi številnih jedi. In nenavadno je, da obstaja celo dieta na osnovi kuhanega krompirja. Toda ta izdelek mora biti mlad. Na njem lahko v dveh tednih izgubite do štiri kilograme.

Res je, hrane na osnovi kuhanega krompirja ni mogoče imenovati uravnoteženo. Zato morate piti biološko aktivna prehranska dopolnila (vitamine). Vsebuje pa veliko kalija, ki je nujen za ljudi s težavami na področju krvnih žil in srca. Prav tako ni skrivnost, da vsebuje škrob, ki pomaga zniževati holesterol v krvi. Zadostna količina v njem in vitamina C. Dokazano je, da pomaga zmanjšati stres.

Vse jedi za takšno prehrano so pripravljene kuhane in po možnosti v obliki pire krompirja. Na dan se zaužije približno 1000 kalorij. S pomočjo te zelenjave je zelo koristno hujšanje za tiste, ki imajo svoj zelenjavni vrt. Potem denarni stroški niso potrebni.

Z dieto na kuhanem zelju lahko izgubite tudi nekaj odvečnih kilogramov. Običajno je kombiniran s krompirjem in med njim ni neprijetnosti. Zelje lahko kuhamo ali kuhamo na pari. Dovoljena je tudi uporaba svežega. Če upoštevamo to zelenjavo, je vredno začeti s sestavo: bogata je z vitaminom C (vsebuje več kot limona), kalijem, železom, fosforjem, folno kislino itd. Vlaknine spodbujajo prebavila in jih čistijo kot goba. Izguba teže na osnovi zelja ne bo zelo hitra, bo pa učinkovita. Ker hkrati s hujšanjem toksini in toksini zapustijo telo.

Zeljna dieta ima več slabosti. Eden izmed njih je nizka vsebnost ogljikovih hidratov v tej zelenjavi. Zaradi tega se lahko pojavi apatija, zmanjša se reakcija, pozornost in zmogljivost, opazimo migrene. Tudi takšna prehrana se ne šteje za uravnoteženo. Zato morate jemati prehranska dopolnila.

Recepte za prehrano s kuhano hrano je enostavno pripraviti, nekateri pa so že v zgornjem članku. Glavno načelo: zavremo živila z nizko vsebnostjo soli in jih zmeljemo.