Kalkulator kalorij

Kalkulator kalorij v hrani vam bo pomagal ugotoviti energijsko vrednost (število kalorij) živil, ki vas zanimajo. S tem kalkulatorjem lahko tudi sami izberete dieto.

Če želite začeti s kalkulatorjem, začnite vpisovati ime izdelka, ki vas zanima, v besedilno polje pod tabelo z imeni izbranih izdelkov. Ko vnesete nekaj črk, se spodaj prikaže okno z možnostmi za imena izdelkov. Izberite ime izdelka, ki vas zanima, in kliknite nanj, nato pa bo v polju za vnos besedila prikazano polno ime izdelka. Nato pritisnite gumb "Dodaj" in izbrano ime izdelka bo dodano v tabelo kalkulatorja. Po tem v stolpec "Teža" vnesite količino izdelka, ki vas zanima (v gramih), kalkulator pa bo samodejno izračunal energijsko vrednost izdelka, ki vas zanima, in prikazal bo tudi vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v tem izdelku..

Število vrstic v kalkulatorju je neomejeno, zato lahko v tabelo dodate poljubno število izdelkov, ki vas zanimajo. Kalkulator bo izračunal skupno vsebnost kalorij, količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v vseh izdelkih, ki ste jih navedli, in prikazal bo tudi njihovo povprečno vsebnost na 100 gramov.

Baza podatkov kalkulatorja vsebuje več kot 3000 različnih imen izdelkov.

Supercalorizer - spletni kalkulator kalorij

Z brezplačnim kalkulatorjem kalorij lahko brezplačno in brez registracije ustvarite meni z določeno vsebnostjo kalorij ali izračunate energijsko vrednost zajtrka, kosila in večerje. Kalkulator je gigantska osnova za hrano in deluje kot ulični aparat za kavo: preprosto izberete želeni izdelek ali pripravljeno jed, navedete njegovo težo in jo dodate v svoj meni.

Meni je prikazan tik pod logotipom spletnega mesta in prikazuje skupno število kilokalorij (kcal) v izbranih izdelkih ter izračun vsebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njih. Lahko ga natisnete ali shranite hitro povezavo, ki vam omogoča, da meni delite z drugimi ali se v prihodnosti vrnete vanj..

Najprej je kalkulator uporaben za ljudi, ki bodo spremljali svojo prehrano in šteli kalorije, da bi se v prihodnosti znebili odvečne teže in ohranili normalno telesno težo. Nadzor kalorij je eden najučinkovitejših načinov hujšanja. Ta spletni števec bo ta postopek naredil priročen in hiter. Prednost kalkulatorja je v tem, da ni treba uporabljati posebne kuhinjske tehtnice in tehtati vsak izdelek posebej.

Prav tako se bo kalkulator kalorij izkazal za koristnega za športnike, bodybuilderje in ljubitelje fitnesa, ki želijo v svojem jedilniku nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na primer, izgradnja mišic s pomočjo te strani lahko ustvari jedilnik z beljakovinami. In za tako imenovano "sušenje" (hiter postopek hujšanja) lahko pripravite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Mimogrede, to spletno mesto je mogoče uporabiti tudi zgolj za referenčne namene. V bistvu gre za spletno tabelo kalorij hrane, razčlenjeno po kategorijah. Če vam ni treba narediti jedilnika, ampak morate le ugotoviti, koliko kalorij vsebuje določen izdelek, potem vam svetujemo, da uporabite hitro iskanje na osnovi izdelka na samem vrhu.

Kako šteti kalorije: navodila po korakih.

Korak 1. Poiščite želeni izdelek.

Če ste izdelek že izbrali, preprosto vnesite njegovo ime v hitro iskanje na vrhu vsake strani. V spustnem pozivu vam bo sistem ponudil vse razpoložljive možnosti. Kliknite zahtevano.

Če se še niste odločili in želite samo izbrati izdelek, pojdite v kategorijo, ki vas zanima, in samo kliknite nanjo.

Korak 2. Navedite maso in jo dodajte v meni.

Po kliku na izdelek se odpre pojavno okno, v katerem morate izbrati želeno težo (tj. Koliko boste porabili v gramih) in kliknite "Dodaj".

Dodani izdelek se samodejno premakne v meni s povzetki na vrhu strani (tik pod imenom spletnega mesta)

Korak 3. Natisnite meni ali shranite hitro povezavo.

Po potrebi lahko meni natisnete ali dobite hitro povezavo, s katero se bo odprl v prihodnosti. Ustrezni gumbi so na desni strani izračunov skupnih kalorij:

Kalorije na dan

Kot tak ne obstaja en sam in splošno sprejet dnevni vnos kalorij. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije je treba "energijo, ki se dovaja telesu (v kalorijah), uravnotežiti s porabljeno energijo." Tako je vaš individualni vnos kalorij odvisen najprej od narave vašega dela, stopnje telesne aktivnosti, spola, starosti in številnih drugih dejavnikov. Kljub temu lahko na internetu najdete številne tabele in kalkulatorje neznanega izvora, ki ponujajo informacije o dnevnih cenah, ki naj bi temeljile na verodostojnih virih. Menimo, da je kakovost teh informacij precej vprašljiva..

Najbolj zanesljiv način za določitev posamezne potrebe po kalorijah je običajni izračun energijske vrednosti hrane, ki jo zaužijemo čez dan (ali več dni). Samo zapišite svojo dnevno prehrano na papir. Zapišite, kaj in koliko ste pojedli čez dan. Vsebnost kalorij je mogoče neposredno izračunati z uporabo informacij na etiketah živil in z uporabo našega spletnega mesta. Pod pogojem, da ste zdravi in ​​se vaša teža s trenutno prehrano ne spreminja veliko, lahko dosežene rezultate pogojno štejemo za vašo dnevno normo..

Če želite shujšati, morate nekoliko zmanjšati dnevno energijsko vrednost prehrane. Ohranjanje enakega življenjskega sloga bo ustvarilo majhen kalorični primanjkljaj, saj bodo stroški ostali enaki. To bo privedlo do postopnega izgorevanja maščobnih zalog. Kakšen naj bi bil primanjkljaj, je odvisno od vas. Močno odsvetujemo, da bi ga močno povečali, ker ne bo pripeljalo do nič dobrega. Zmanjšajte vnos kalorij postopoma in počasi hujšajte. Tako se vam ni treba mučiti in občasno razočarati. Seveda se pred kakršnimi koli prehranskimi spremembami toplo priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali kvalificiranim dietetikom..

Sestavljanje receptov za pripravljene jedi. Kalkulator receptov. Analizator receptov.

Izračun vsebnosti kalorij v že pripravljenih jedeh ter količine vitaminov in mineralov ni tako enostaven, kot se morda zdi na prvi pogled..

Pri izračunu vsebnosti kalorij v gotovih jedeh je treba upoštevati številne dejavnike, in sicer:

Sprememba kalorij med toplotno obdelavo hrane.

Če ne upoštevate spremembe vsebnosti kalorij v izdelkih z različnimi vrstami njihove kulinarične obdelave, potem lahko napačno izračunate kalorije v končni jedi..

Na primer, razmislite o svinjini.

Vsebnost kalorij v sveži svinjini na 100 gramov izdelka je 491 kcal.

Pri cvrtju brez dodane maščobe svinjina izgubi 44% kalorij (maščoba je "stopljena"), t.j. vsebnost kalorij v sto gramov se bo zmanjšala na 275 kcal. Razlika ne bo manjša od 216 kcal.

Neupoštevanje toplotne obdelave vsakega kuhanega obroka lahko privede do napačnega izračuna kalorij, porabljenih v dnevni prehrani, kar bo povzročilo neupoštevanje prehrane in načel uravnotežene prehrane..

Tu je na primer majhen seznam živil, ki med kuhanjem spremenijo vsebnost kalorij:

  • Račja jetra - pri cvrtju brez dodajanja maščobe se kalorije zmanjšajo za 48%
  • Piščanec - 41%
  • Turčija 32%
  • Bakalar 26%

Sprememba vsebnosti kalorij nastane zaradi razgradnje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v vodo in druge sestavne elemente med segrevanjem, zaradi taljenja maščobe iz izdelka in njegovega "hlapljenja" z vodno paro.

Če želite pravilno izračunati spremembe vsebnosti kalorij v jedeh med kuhanjem, morate samo uporabiti kalkulator receptov v aplikaciji Moja zdrava prehrana..

Izguba vitaminov in mineralov zaradi kuhanja.

Med kuhanjem se izgubi ogromno vitaminov in mineralov. In teh izgub ni mogoče upoštevati brez pomoči aplikacije "Moja zdrava prehrana"..

Na primer, 100 gramov svežega kopra 100% zadovolji vaše potrebe po vitaminu C. Če pa koper narežete, bo izguba vitamina C 25% prvotne količine. Če kuhate koper, se izgubi 50% vitamina C..

Tu je še nekaj primerov:

  • Pri kuhanju govedine, ledvic, teletine bo izguba vitamina B2 več kot 40%
  • Pri cvrtju krompirja se izgubi 40% železa, pri cvrtju rib in mesa pa 20%

Vse izgube za vse elemente lahko upoštevate pri sestavljanju diete v aplikaciji "Moja zdrava prehrana".

Izguba teže končne jedi in uporaba vode za kuhanje.

Poglejmo vse s primeri..

Na katerem koli forumu vprašajte, kakšna je kalorična vsebnost ajde?

Odgovorili vam bodo približno 308 kcal na 100 gramov.

Ajdo lahko štejete za zelo kaloričen izdelek in iz nje ne boste skuhali okusne in zdrave kaše, vendar je povsem zaman, saj je ajda bogata z železom, magnezijem, silicijevim fosforjem, vitaminom PP in je prehranski izdelek.

Ugotovimo, kakšna je dejanska vsebnost kalorij v ajdovi kaši. Za to bomo uporabili našo aplikacijo "Moja zdrava prehrana".

Naredimo recept: 100 gramov ajde in 250 gramov vode.

Rezultat izračuna kalkulatorja receptov za program bo, da bo vsebnost kalorij v 100 g ajdove kaše le 102 kcal.

Zakaj je tako velika razlika? Da, ker voda, dodana med kuhanjem, v receptu za kašo ni bila upoštevana. Prisotnost vode zmanjša vsebnost kalorij v končni jedi, več kot je, manj kalorij na 100 g kaše. Kaše so tako drobljive kot viskozne. Tudi če vodo po kuhanju izpraznite, se nekatera živila, na primer testenine in žita, bistveno zavrejo, tj. absorbirajo vodo in povečujejo prostornino in maso, zato je njihova vsebnost kalorij na 100 gramov končne jedi nekajkrat manjša od vsebnosti kalorij v surovem izdelku. Zato je pri izračunu vsebnosti kalorij v pripravljeni kaši ali kateri koli prilogi iz žit in testenin najbolje uporabiti kalkulator receptov v aplikaciji "Moja zdrava prehrana". Še en primer. V procesu toplotne obdelave številnih izdelkov se njihova teža opazno spremeni navzdol. Izguba teže je v glavnem povezana z izgubo vode. Tako govedina med kuhanjem izgubi približno 50% vsebnosti vode. Masa krompirja med kuhanjem se praktično ne spremeni, med cvrtjem pa se zmanjša za 30-60%, odvisno od načinov mletja in cvrtja. In v tem primeru je program "Moja zdrava prehrana" najboljši pomočnik.

Vsi ti dejavniki vplivajo na spremembe vsebnosti kalorij, sestave vitaminov in mineralov itd. v procesu kuhanja vam zdaj aplikacija lahko pomaga upoštevati "Moja zdrava prehrana".

Kalkulator receptov v aplikaciji "Moja zdrava prehrana" nima analogov med drugimi programi, ki se distribuirajo po internetu, ker:

  • Pri izračunu vsebnosti kalorij v pripravljenih jedeh (receptih) se upoštevajo njene spremembe med različnimi vrstami kulinarične obdelave: kuhanjem, cvrtjem, dušenjem, dušenjem, vrenjem itd..
  • Izguba beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov med toplotno obdelavo in celo pri rezanju hrane se upošteva v vsakem primeru.
  • Upoštevata se izguba teže končne posode in uporaba vode med kuhanjem.
  • In kar je najpomembneje, maso končne jedi lahko določite sami, nato pa bo njena kemijska sestava določena čim natančneje! Navsezadnje nekdo kuha juho 1 uro in nekdo 30 minut, zato bo izguba teže med izhlapevanjem vode drugačna, to pomeni, da se vsebnost kalorij v juhi in njena kemična sestava spreminjata..

Oznake: vsebnost kalorij, kalkulator receptov, kalkulator hrane.

Analizator kalorij

Ta analizator je alternativa analizatorju receptov.

Vnesite izdelek in videli boste pozive. Izberite tistega, ki ga želite, in vnesite težo. Rezultat se izračuna samodejno. Vrstice dodate z gumbom "Dodaj nov izdelek".

NeIzdelkaTeža, grBel, grMaščoba, grKot, grCal, kcal
Skupaj:
Skupaj za 100 gramov:100,00

Isti analizator je vgrajen v vaš osebni račun, v katerem lahko vodite svoj dnevni dnevnik hrane z grafi in tabelami.

O delu analizatorja lahko razpravljate na našem forumu. V teku si ga lahko ogledate v YouTubu. Če izdelka, ki ga potrebujete, niste našli v bazi podatkov, ga lahko dodate v posebno temo na forumu.

Kalkulator kalorij za živila in pripravljene jedi

Hrana močno vpliva na človekovo zdravje in videz. Če se želite znebiti odvečnih kilogramov in ohraniti dobro telesno kondicijo, morate spremljati količino kalorij v hrani in upoštevati priporočene stopnje vnosa. Vendar je težko in dolgočasno ročno izračunati energijsko vrednost hrane vsakič pred obrokom. To nalogo bo olajšalo izračun vsebnosti kalorij v pripravljenih jedeh na spletnem kalkulatorju kalorij - posebna aplikacija, namenjena določanju energijske vrednosti porcij različnih velikosti.

Izračun kalorij gotovih obrokov

Program, ki vam omogoča, da hitro ugotovite, kako hranljivo je živilo. Ta aplikacija je zasnovana tako, da ljudem, ki skušajo shujšati, olajša postopek izdelave menijev. Zahvaljujoč storitvi bodo vsi lahko izboljšali svoje prehranjevalne navade in uravnotežili svoje obroke.

Kako uporabljati spletni kalkulator

Aplikacija ima preprost in uporabniku prijazen vmesnik. Za izračun hranilne vrednosti hrane morate navesti težo porcije v gramih in na predlaganem seznamu izbrati zanimivo jed, nato pa se bodo na zaslonu pojavile podrobne informacije o njeni količini:

  1. kalorije;
  2. beljakovine;
  3. maščobe;
  4. ogljikovi hidrati.

Za lažje iskanje uporabnika do informacij, ki jih zanimajo, aplikacija omogoča iskanje po imenu. Pri delu s programom morate v posebnem oknu določiti ime izdelka, po katerem bo sistem samodejno izbral s seznama vse rezultate, ki ustrezajo iskalnim pogojem.

Glede na to, da je oseba med obrokom le redko omejena na en izdelek, aplikacija omogoča hkrati izračun kazalnikov več jedi in določitev njihove skupne energijske vrednosti.

Primer izračuna kalorij in prilagoditve menija

S pomočjo števca kalorij lahko v eni do dveh minutah izračunate hranilno vrednost majhnega prigrizka in polnega zajtrka, kosila ali večerje. Recimo, da nameravate jesti za zajtrk:

  1. ocvrt krompir - 150 g;
  2. dušeno goveje meso - 50 g;
  3. konzervirane kumare - 50 g;
  4. kruh (narezan hlebec) - 25 g;
  5. kava s sladkorjem - 250 g.

Če želite določiti vsebnost kalorij v zajtrku, morate v aplikacijo vnesti podatke o vsakem elementu menija z navedbo imena in teže obroka. Potem ko program obdela podatke, bo uporabniku prikazana vsebnost kalorij v posamezni jedi, pa tudi energijska vrednost zajtrka kot celote in količina zaužitih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na zaslonu bo uporabnik lahko videl naslednje rezultate:

  1. ocvrt krompir - 288 Kcal;
  2. dušeno goveje meso - 116 Kcal;
  3. kumare v pločevinkah - 8 Kcal;
  4. kruh (narezan hlebec) - 66 Kcal;
  5. kava s sladkorjem - 145 Kcal.

Zajtrk vsebuje 623 Kcal, skupna teža zaužitih živil je 525 g, vključno z:

  1. beljakovine - 17,63 g;
  2. maščobe - 26,63 g;
  3. ogljikovi hidrati 76,48 g.

Če morate shujšati, je priporočljivo revidirati jedilnik in poiskati alternativo visokokalorični hrani. Ocvrtega krompirja lahko na primer nadomestimo s podobnim delom kuhanega krompirja, tako da vsebnost kalorij v zajtrku zmanjšamo za 165 Kcal.

Števec kalorij olajša oblikovanje dnevnega jedilnika, kar je pomembno za ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo in morajo slediti dieti, ki vključuje uživanje omejenega števila kalorij in ogljikovih hidratov. Na spletnem mestu lahko hitro določite seznam jedi in količino obrokov, ki jih lahko pojeste čez dan, ne da bi šli čez ustaljeni okvir.

Zakaj je pomembno izračunati vsebnost kalorij v končni hrani

Na embalaži katerega koli izdelka lahko najdete informacije o vsebnosti kalorij. Vendar toplotna obdelava spremeni energijsko vrednost živila. Kot ponazoritveni primer lahko navedemo jabolko, katerega 100 g vsebuje 47 Kcal v surovi obliki in 89 Kcal v pečeni obliki..

Glede na to, da človek v glavnem jedo ne surovo, ampak pripravljeno hrano, štetje kalorij za hujšanje na kalkulatorju omogoča natančno ugotavljanje hranilne vrednosti kuhane hrane in pravilno oblikovanje menija.

Izračun dnevne hranilne vrednosti

Dnevni vnos hrane je treba določiti posamezno za vsako osebo. Ta kazalnik je odvisen od:

  1. rast;
  2. starost;
  3. utež;
  4. spolna identiteta;
  5. raven telesne aktivnosti.

Upošteva se tudi intenzivnost hujšanja - hitreje ko želite doseči rezultat, manjša bi morala biti energijska vrednost zaužite hrane. Vendar pa sta redna podhranjenost in intenzivno hujšanje polna negativnih posledic za telo. Zato je za pravilno izračun količine zaužite hrane priporočljivo uporabljati kalkulator kalorij za hujšanje in kalkulator indeksa telesne mase..

Kalkulator kalorij

Ste se naveličali šteti kalorije in stati ob štedilniku? Če dostavite pravo hrano, boste storili vse za vas.

Ljudem, ki poznajo različne diete in metode, kako se znebiti odvečnih kilogramov, bo kalkulator kalorij koristen pomočnik pri hujšanju. Vsak obrok ima svojo hranilno vrednost in daje telesu določeno količino energije. A težava je ena: če te pojedene kalorije ostanejo neuporabljene, se takoj spremenijo v maščobne celice, ki se odlagajo na telesu..

To je zelo neprijeten trenutek, vendar je rešitev tega problema povsem preprosta - uravnotežena prehrana. Z njegovo pomočjo bo mogoče v celoti nadzorovati prihod in porabo energije, pa tudi ohranjati se v dobri formi. Pravilni izračun energijske vrednosti hrane in njene porabe je nujen za izgubo teže, v postopku pridobivanja mišične mase ali preprosto za ohranjanje fizične oblike..

Najbolje je, da izračun kalorij zaupate računalniku: izračunajte ga prek spleta z uporabo dietnega števca ali s formulo za štetje. Pomagal vam bo izogniti se napakam in napakam, prihranil čas in vam povedal, katera hrana naj bo več v prehrani in kakšno vsebnost maščob in beljakovin vsebujejo..

Dietni spletni kalkulator kalorij

Uporaba je zelo enostavna:

  • v vrstico »Izdelek« začnite vnašati ime izdelka, ki vas zanima, katerega vsebnost kalorij bi radi vedeli;
  • pojavili se bodo namigi;
  • izberite tistega, ki ga potrebujete;
  • vnesite maso;
  • rezultat se izračuna samodejno.

Tako lahko ugotovite, koliko BJU vsebuje določen izdelek in kakšna je njegova hranilna vrednost. S spletnim števcem lahko brez težav ohranite dnevni vnos kalorij pod nadzorom. Še posebej primeren je za tiste, ki želijo shujšati..

Toda poznavanje teh podatkov ni dovolj. Pomembno je razumeti, kaj in koliko morate jesti, da vam ne bo bolje..

Koliko kalorij morate zaužiti na dan

Tako dnevno zaužito hrano sestavlja 40% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 20% maščob. Dnevni prehranski dodatek je odvisen od starosti, spola in telesne aktivnosti.

Za moške

Star 19-25 letStar 26-50 letStarejši od 51 let
Pasivni življenjski slog
2400 kcal2000 kcal1800 kcal
Zmerno aktiven življenjski slog
2600-2800 kcal2500 kcal2300 kcal
Aktivni življenjski slog
3000 kcal2800-3000 kcal2400-2800 kcal

Za ženske

Star 19-25 letStar 26-50 letStarejši od 51 let
Pasivni življenjski slog
2000 kcal1800 kcal1600 kcal
Zmerno aktiven življenjski slog
2200 kcal2200 kcal1800 kcal
Aktivni življenjski slog
2400 kcal2200 kcal2000 kcal

Ostanite v formi, da ostanete v formi.

Pri načrtovanju jedilnika ne smete pozabiti, da morate poleg hranilne vrednosti hrane upoštevati tudi njeno kakovost. Zato bi moral biti uravnotežen, zmerno nasičen z BJU, katerega presežek ali pomanjkanje porabe pa samo privede do povečanja telesne mase. Na svoj jedilnik je priporočljivo dodati svežo zelenjavo, sadje in žita. Vlaknine bodo zagotavljale moč in energijo za cel dan ter pozitivno vplivale na zdravje in prispevale k izgubi teže.

Za povečanje telesne mase

Tisti, ki se želijo zrediti, morajo biti še posebej pozorni na:

PBFImajoTO
sončnična semena20.752.93.4578
kivi1.00,610.348
ananas0,40,210.649
kava0,200,32.
govedina18.712.60191
ingver1.80,815,880
kumare0,703.1petnajst
ajda4.51.627.4137
mandelj18.657.716.2645
Češnjev sok0,70,010.247
jajca12.711.10,6153
tuna23,01.00101
leča7.8020.1111
kuhana purana25.310.40195

Za bodybuilderje je v obdobju sušenja boljše, da iz prehrane izključijo sladkarije, ocvrte in močne jedi, osredotočajo pa se na beljakovinsko hrano (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ribe, morski sadeži, pusto piščančje fileje, oreški, rastlinsko olje, skuta z najmanjšim odstotkom maščobe.

Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v hrani, ki jo jeste

Spodaj je tabela 30 najpogostejših živil, ki so najpogosteje vključena v uravnoteženo in zdravo prehrano:

PBFImajoTO
ovsena kaša3.21.815.493
ajda4.51.627.4137
ječmenova kaša3.20,522.7102
maslo 82,5%0,582,51.747
mleko 2,5%2.82.54.653
kefir 2,5%3.2.54.051
fermentirano pečeno mleko 4,0%2.94.4.168
kisla smetana 15%3.petnajst2.9163
krepka skuta16.5devet1.9156
Nizozemski sir26.426.50352
govedina18.712.60191
pusto svinjsko meso16.327.90318
piščančji file20.48.60,8161
mladi krompir2.20,312.557
korenček1,30,16.932
kumare0,703.1petnajst
paradižnik0,704.119.
oreh13.561.510.6662
križev krap17.51.6084
zander19.0,7081
oslič16.42,3084
ljubica0,6080,5312
sladkor0,2099,6377
temna čokolada5.235.652.4546
oranžna0,808.638
banana1.7022.187
breskev0,9010.142
jabolko0,5011.448
pšenični kruh7.42.253246
piščančje jajce12.711.10,6153

Spletni analizator kalorij za pripravljene jedi vam bo pomagal ostati pod mejo. Načelo njegovega delovanja je enako kot pri spletnem kalkulatorju zaužitih kalorij. Uporabite lahko tudi kalkulator kalorij hrane in obrokov. Tak števec bo pomagal izračunati vsebnost kalorij v končni hrani..

Tu ne gre brez zmanjšanja količine kcal. Za izračun dnevne stopnje uporabite naslednjo formulo:

Zaželena teža x 14 / 0,453

Vsaka teža ni varna. Zmanjšanje energijske vrednosti hrane za več kot 20% bo škodljivo za zdravje.

Formula za določanje tega kazalnika:

Trenutno zmanjšana zmogljivost / energijska vrednost.

  • za moške - 1800 kcal;
  • za ženske - 1200 kcal.

Pomanjkanje tega kazalnika bo povzročilo poslabšanje počutja in celo izgubo zavesti..

Pravilna prehrana za hujšanje ali zdravo prehranjevanje

Tisti, ki se želijo znebiti odvečnih centimetrov, ne morejo brez izjeme:

  • sladko (čokolada, sladkor, med, kondenzirano mleko), namesto tega uporabite cimet;
  • ocvrti (bolje je kuhati ali peči);
  • slano in poper (hrana naj bo nevtralna);
  • moka (kruh, žemljice, krofi, pecivo, pecivo).

Odpovejte se vsemu temu, da v najkrajšem možnem času dosežete želeni rezultat.

Mono diete so zelo učinkovite, lahko pa tudi brez njih. Tabela izdelkov za hujšanje:

PBFImajoTO
avokado2.020,07.4208
grenivke0,70,26.529.
zelje2.50,35.4trideset
špinača2.90,32.022.
rženi kruh11,02.758,0310
posneti sir16.501,371
kefir 0%3.00,13.8trideset
piščančje prsi29.81.80,5137
korenček1,30,16.932

Zgornje komponente zmanjšujejo apetit in kurijo telesno maščobo, vsebujejo koristne vitamine in minerale. Pijte veliko tekočine, zlasti vode in zelenega čaja. Za večjo učinkovitost vključite telesno aktivnost, ukvarjajte se s športom:

  • teči zjutraj, pojdi v telovadnico;
  • delajte posebne vaje doma;
  • vadite težavna področja (trebuh, stranice, noge, roke, hrbet);
  • vsebnost kalorij v končnih izdelkih preverite s spletnim analizatorjem kalorij.

Večerjajte 2-3 ure pred spanjem. Potem rezultat ne bo dolgo prišel. Poiščite nabor vaj na internetu ali se posvetujte z dietetiki in izberite posamezno vadbo.

Kakovostno hujšanje ne povzroča tesnobe, depresije in stresa, prispeva k oblikovanju pravilnega odnosa do hrane. V nobenem primeru ne posegajte po "hitrih" dietah, ki vam obljubljajo izgubo 5 ali celo 10 kg na teden. Ne bodo privedle do nič dobrega. Najbolje je, da v formo pridemo nekoliko brez škode za zdravje..

Upoštevajte te smernice in zagotovo boste dobili svojo sanjsko postavo.!

Izračun pripravljenih obrokov

1. Izdelka
Izdelkateža, gbeljakovinmaščobeogljikovi hidratikcal
teža, gbeljakovinmaščobeogljikovi hidratikcal
2. Izdelkateža, gbeljakovinmaščobeogljikovi hidratikcal
dodajte izdelek
Skupaj:teža, g 0beljakovine 0maščobe 0ogljikovi hidrati 0kcal 0
Na gram:teža, gbeljakovine 0maščobe 0ogljikovi hidrati 0kcal 0

Dnevnik hrane

To je orodje, s pomočjo katerega boste lahko ugotovili vzrok prekomerne telesne mase, ocenili svojo prehrano, jo normalizirali in se znebili slabih navad. Nadzirajte postopek hujšanja ali pridobivanja kilogramov.

Športni dnevnik

Načrtujte jutrišnji dan s športnim dnevnikom, ugotovite, koliko kalorij boste pokurili. Prav tako boste lahko spremljali dinamiko svojih obremenitev, pravilnost treninga in objektivno ocenili svoje sposobnosti.

Nadzor teže

S to storitvijo lahko spremljate več kot 10 parametrov: vse, pas, boke, prsni koš, vrat, zapestje, golenico, gleženj itd. Sledite pozitivni in negativni dinamiki z vizualnimi grafi.

Samodisciplina

Uživate v postavljanju ciljev in njihovem doseganju? S pomočjo naše storitve si lahko postavite enega ali več ciljev in spremljate njihov dosežek. Zabeležili boste lahko dneve, ko vam je uspelo izpolniti načrtovano.

Ali si vedel?

Koliko maščob je v vašem telesu?

Ugotovite vsebnost maščobe v telesu v treh dimenzijah: boki, pas in vrat.

Kakšen je vaš indeks telesne mase?

Ugotovite, koliko se vaša teža ujema z vašo višino.

Kakšne so vaše dnevne potrebe po kalorijah?

Ugotovite svoje dnevne potrebe po kalorijah za prilagajanje prehrane..

Koliko kalorij na dan zaužijete v svojem življenjskem slogu?

Ugotovite, koliko kalorij izgubljate v pisarni, telovadnici in na sprehodu.

Kakšna je vsebnost kalorij v vaših najljubših živilih?

Pomagali vam bomo pri hujšanju in si ustvarili prehrano z okusnimi, a nizkokaloričnimi živili.

Kaj sta E100 in E399 ?

Če še vedno ne veste, kateri dodatki so koristni za vaše zdravje in kateri škodljivi, kliknite zgornjo povezavo..

Imate prijatelje, ki sledijo njihovi postavi?
Delite z njimi povezavo do "Tabel kalorij"

Kalkulator kalorij

Opravite test in se prepričajte o dieti Naredite test

Kalkulator kalorij

V polje pod tabelo začnite vnašati ime izdelka, ki vas zanima. Na dnu se prikaže okno, v katerem bodo predstavljene možnosti. Kliknite izdelek, ki vas zanima. Nato kliknite gumb "Dodaj" in izbrano ime izdelka bo dodano v tabelo. Navedite težo (v gramih) izdelka in kalkulator bo izračunal količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in energijsko vrednost izbranega izdelka. Kalkulatorju lahko dodate poljubno število izdelkov (število vrstic v tabeli ni omejeno). Kalkulator bo samodejno izračunal skupno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ter energijsko vrednost vseh živil, ki jih izberete. Poleg tega vam priporočam, da preberete članek: "Kako premagati odvisnost od sladkarij".

NeIme izdelkaTeža, gBeljakovine, gMaščoba, gOgljikovi hidrati, gKcal
Skupaj:00000
Skupaj za 100 gramov:0000

Zdravo. Prosimo, dodajte kruh 5 žitarice brez kvasa Kaiser (proizvodnja "Smak"); B-6,5; F-2,5; U-43; K-215kcal. hvala.

Vitaly dober dan, lahko dodate mandljevo moko

Dober dan, Olga. Dodali bomo pri naslednji posodobitvi osnove izdelka.

Dober dan, Vitalij! Najlepša hvala za opravljeno delo) Povejte mi, kako lahko izračunam jedi, kuhane v ponvi na žaru ali na žaru v kalkulatorju? S tem sem se soočil, ko sem skušal izračunati vsebnost kalorij v filejih skuše, kuhanih brez dodajanja olja v ponvi na žaru. Vnaprej, zelo hvaležen za odgovor.

Dober dan, Alla. Če kalkulator nima možnosti za pripravljeno jed, na primer, kot je v vašem primeru "file s skuše na žaru", izberite najbližjo možnost " skuha na pari "ali" kuhana skuša ".

Dober dan, Vitaly! Hvala za kalkulator, zelo priročno je šteti kalorije. Imam vprašanje, zakaj ne morem prenesti svojih rezultatov za en dan? Vse je preneseno, tako razprave kot oglaševanje. Tudi pri kopiranju se izkaže nesmisel, rad bi prenesel svoje rezultate za vsak dan.

Povejte mi, kako se spreminjajo indikatorji ajde: med kuhanjem, zvečer na pari, prelivanje z vrelo vodo (utrujenost).

Dober dan, Nikolaj.

Končna vsebnost kalorij v ajdovi kaši je odvisna od načina priprave žit. Če žita kuhate v vodi, lahko uporabite eno od možnosti, ki so na voljo v zbirki podatkov: "Ajdova kaša iz nemletega zrna" ali "Ajdova kaša je viskozna v vodi". Če nenehno uporabljate drugo možnost kuhanja, na primer "kuhanje na pari", vsebnost kalorij izračunajte sami. To ni težko storiti. V kalkulator dodajte količino žit in vode, ki se porabi, in dobite končno vsebnost kalorij na 100 gramov. Na primer, poglejte sliko.

Vitaly najlepša hvala, ker si z nami delil svoje neprecenljivo znanje in izkušnje. Za mnoge je vaše spletno mesto odkritje v procesu nenehnega boja s prekomerno težo. Zelo sem vam hvaležen. Samo nizek lok! Kalkulator je povsem ločena zgodba! Bila bi moja volja, za to bi vam podelila Nobelovo nagrado!)) Želela bi vam veliko zdravja in blaginje!

Kako šteti ogljikove hidrate surove ali kuhane?

Na primer, rabim 320 g ogljikovih hidratov in kako jih šteti?

kako namestiti v telefon

Dober dan, Galina.

Kalkulator ni namenjen namestitvi v telefon

Pozdravljeni Vitaly! Najlepša hvala za kalkulator. Vse je jasno in dostopno.

Zdaj bom kuhala različne jedi in štela kalorije, še enkrat hvala.

Zelo sem vesel, da vam je kalkulator všeč.

Vitaly, lahko prenesem kalkulator kalorij za iPhone?

Dober dan, Alexandra. Obstaja bolj priročna aplikacija za mobilni telefon - FatSecret, prav tako je brezplačna in ustvarjena samo za mobilne telefone. Več podrobnosti tukaj slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Moj kalkulator ni zasnovan za telefone in tablične računalnike

Dobrii vecere, skoite pojalusta na angliski netu kalkulator?

Kalkulator nima angleške različice.

kako prenesti in namestiti kalkulator?

Nina, dober dan.

Tu je podrobno navodilo za namestitev kalkulatorja v računalnik slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

To je zelo priročno. vedno se mi je zdelo, da je štetje kalorij tako dolgo kot zelo težko. In tukaj sem čez nekaj minut prvič to storil. Hvala za video navodila - zelo je pomagalo. Ali pa lahko tak kalkulator namestite v svoj računalnik?

Ekaterina, to je enostavno narediti - prenesti, namestiti in uporabiti - tukaj je povezava slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Pozdravljeni Vitaly. In kako omogočiti prilagoditev izdelka. V nasprotnem primeru se boste zmotili v teži, vendar je ne morete popraviti. Hvala..

Olga, če ste se zmotili s težo in je izdelek že dodan v kalkulator, postavite kazalko v polje "Teža" in popravite številke - vse deluje

Na vodi nisem našel pšenične kaše (((

Natalia, enostavno je izračunati, v osnovi kalkulatorja je suha pšenična kaša, pri kuhanju 1 delu kaše dodamo 2 dela vode. Poglej sliko

Vitaly, na posnetku zaslona lahko vidite, da so vaši ogljikovi hidrati prikazani nepravilno. Prosim, popravite.

Ampak ne, moj monitor je napačen, žal mi je!

Pozdravljeni, imam vprašanje, kako izračunati vsebnost kalorij funcheze v končni obliki, ker se poveča za 2-krat. In imate ga samo surovega. In še nekaj, nimaš kalorij medu. Lahko ga nekako dodate v svoj kalkulator. ;)))

Katerina, v kalkulator dodajte 100 gramov suhe funcose in 200 gramov vode - posledično boste dobili vsebnost kalorij v končni funchose, med bomo dodali z naslednjo posodobitvijo

Pozdravljeni Vitaly, kako naj ne štejem kalorij za želejsko meso, prosim za pomoč.

Zdravo. Zakaj imate 143 kcal česna, če jih je v skurhinovem priročniku le 47?

Podatki o kalorijah za česen temeljijo na podatkovni bazi Ministrstva za kmetijstvo ZDA. Nimam razloga, da ne bi zaupal temu zaupanja vrednemu viru prehranskih in energetskih informacij.

Pozdravljeni Vitaly. Povejte mi prosim, včasih sem prešteval kalorije kompleksnih jedi, kot je ta, skupno količino kalorij sem delil s težo končne jedi. Je to pravilno? Prenesla sem vaš kalkulator in vaš kalkulator ima manj kalorij na sto gramov kot moj.?

Hura, našel sem jabolko in hruško, hitrost mi je slaba, vidi se, da nisem vsega takoj naložil! hvala!

Zdravo. zakaj ni jabolka, hruške?

Zdravo. Zakaj je vanilin tako kaloričen? Ali je indicirana alkoholna raztopina, vanilija podobna aroma ali vanilija?

Sergej, to ni naravna vanilija, ampak umetni okus. Vsebnost ogljikovih hidratov je do 12 gramov na 100 gramov izdelka, torej vsebnost kalorij 288 kcal. Seveda se vanilin uporablja v mikro dozah, na primer za 1 kg testa je potreben le 1 g vanilin, zato ne vpliva močno na vsebnost kalorij v končnih izdelkih..

Pozdravljeni! Vitaly, imam takšno vprašanje, slišal sem, da kostanjeva tinktura pomaga shujšati naravno, mislim domače in brez alkohola, ali je to res ali ne? Hvala za odgovor))

Dober dan, Rose. Uravnotežena prehrana in tonična telesna aktivnost pomagata izgubiti težo.

čudovita kalorična miza. tudi prehrana je čudovita hvala! medtem ko je telovadnica super.

Nisem razumel, tudi jajca je treba stehtati.

Ekaterina, povprečna teža jajca je 60 g. Ni vam treba tehtati.

Pozdravljeni Vitaly! Morda mi lahko pomagate pri izračunu kalorij in vsebnosti maščobe 1% kefirjeve skute, če je 900 ml kefirja. izkaže se 240 gr. skuta. "Razbila sem si celo glavo", če takšna skuta ni maščobna za hujšanje?

Pozdravljeni, ves čas uporabljam vaš kalkulator, hvala! Toda ugotovili ste, da nekateri položaji vašega kalkulatorja ne sovpadajo z referenco Skurikhina? Kako je to lahko? Če imate napako, se bo prišlo do spremembe?

Sergej, navedite primere napak v vrednostih, razumel bom situacijo, po potrebi bom naredil spremembe.

živjo, nisem razumel, kako pravilno izračunati pravilno količino maščob in ogljikovih hidratov, izračunati vsebnost kalorij, razumem

Vitaly, hvala. Vse je zelo jasno!

Ogledal sem si tudi video.

ps Prosim, dodajte puranje meso (zgodi se, da ga kupujem z večjim užitkom kot piščančje meso). Hvala vam.

Ksenia, dober dan.

Turčija je v vsej svoji raznolikosti možnosti že v bazi podatkov kalkulatorja.

Poglej sliko:

Vitaly, dobro jutro. Zdaj sem poskušal predstaviti tak izdelek, kot so ovseni kosmiči "Hercules", vendar iz nekega razloga izdelek ni dodan na mizo. Zakaj? Kaj delam narobe?

Alfira, samo vnesite "Ovseni kosmiči", v bazi kalkulatorja so - 366 kcal

Vitaly, najlepša hvala za kalkulator. Norma beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je za vse enaka ali drugačna in od tega je odvisna?

Nelly, pred nekaj dnevi bo o tej izdaji objavljen ločen članek. Spremljajte posodobitve blogov

Kalkulator je neverjeten. Program hujšanja je super. Vljudno vas prosimo, da podrobno navedete količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na dan. Najlepša hvala.

Irina, že delam na članku na to temo. Kmalu objavim

In spet jaz, Natalia. Oprostite, ker ni tema. Vitaly, rad bi te slišal o zajčjem mesu, prebral sem, da je zelo koristno. Po dolgih letih življenja v mestu smo se preselili v naročje narave in dobili zajce. Obvladal sem veliko receptov, a če sem iskren, se je le malo ukoreninilo: aspic, chakhokhbili, fricassee, prekajeno meso mladih živali in juha odraslega zajca je zelo okusna. Morda mi lahko poveste še kaj prehranskega, ker to meso postaja zelo priljubljeno.

Natalija, imaš prav, zajčje meso je izjemno zdrav in dietetičen izdelek. Kar zadeva recepte, vam ne morem povedati ničesar. Ne jem zajcev, nutrijev in jagnjetine. Zato še nikoli nisem skuhal nobenega od teh izdelkov..

Vitaly, dober dan! Imam vprašanje o kalkulatorju kalorij, zdaj ga aktivno uporabljam. Ko kuhamo jed, se pridelek zaradi vrenja vode zmanjša, zato se zmanjša tudi teža in poveča se vsebnost kalorij. Poskusil sem si vbrizgati vodo z znakom minus, vendar mi ni uspelo. Mogoče sem kaj narobe razumel.

Natalia, dober dan. Prav imate, ko voda zavre, se teža posode zmanjša, oziroma se vsebnost kalorij poveča. Na žalost je to tehnično nemogoče upoštevati v algoritmu kalkulatorja. Zato obstajata dva načina:

- dovoliti napako (voda ne vre v litrih, to pa ne vpliva toliko na končno vsebnost kalorij);

- v izračun dodajte vodo ob upoštevanju vrenja (na primer pri izračunu juhe dodate 1000 g vode, medtem ko veste, da bo nekje 50 g odvrelo, zato v kalkulator takoj dodajte 950 g vode).

Hvala za kalkulator))) Ampak samo mi je 10g rast v mizi. maslo, ne 15g

Anastazija, zato upoštevajte 10 gramov.

Pozdravljeni Vitaly! Najlepša hvala za vaš nezainteresiran odnos do ljudi, zdaj je tak pojav velika redkost. Moje okoliščine so takšne, da le redko sedem za računalnik, hujšanje pa je preprosto nujno, saj sem popolnoma prepričan, da so vse moje bolezni povezane z odvečnimi kilogrami. Vaš način hujšanja je zelo preprost in cenovno dostopen, na sebi ni treba uporabljati drakonskih ukrepov, kalkulator kalorij pa je le čudež, zato prihrani čas, takoj ko sem se seznanil z njegovim načelom štetja, sem imel idejo, da se še naprej pripeljem v normalno obliko. Ne tako dolgo nazaj sem shujšal na izdelkih Herbalife, bil sem uspešen, vendar nisem mogel obdržati teže in to je zelo drago zadovoljstvo - nenehnega nakupa koktajlov, vlaknin, čajev, ploščic si preprosto ne morem privoščiti in se tudi bojim ves čas sedeti na umetnih izdelkih, ne bi škodili vašemu zdravju. Predlagate uporabo fitomucila za normalno prebavo, pred kratkim pa sem kupil limfozan iz serije Siberian Health, služi tudi kot čistilo, lahko komentirate, kako koristen in učinkovit je. In o izdelkih herbolaife - rad bi slišal vaše mnenje, ali jih je vredno uporabiti? Pa vendar - lepo bi bilo vedeti - kakšni so preprosti načini za pomlajevanje telesa, mislim, da bo to koristno tudi za druge ženske. Za vse sem vam zelo hvaležen.

Natalia, hvala za lepe besede. Vaše predloge bom poskušal jemati kot teme za prihodnje članke..

Zakaj je v kašastem delu tako visoka vsebnost kalorij?

Če je 100 gramov suhega proizvoda (ovsena kaša) 340-400 kcal

in kaša je kuhana v razmerju 1/3 ali celo ¼, potem bo za 100 gramov suhega izdelka 300 ml vode ali mleka. Nato dobite 400-500 gramov kaše. To pomeni, da bo za 100 gramov kaše 3-4 krat manj kalorij.

P.S. Tudi mleko in malo sladkorja ne bosta dala takšnih številk

Vitaly, imaš popolnoma prav. Pri vrenju v vodi se teža žit v povprečju poveča 3-krat, vsebnost kalorij v končni kaši pa se v povprečju zmanjša 3-krat.

Poskusite v vrstico za iskanje izdelka vnesti "Ovsena kaša na vodi" ali "Ovsena kaša na mleku" in videli boste, da se vse šteje za pravilno.

Vitalij, zdravo! Hvala za ogromen kalkulator, vendar imam vprašanje: poskušal sem narediti cmoke, vendar ga nisem mogel najti. Izračunal sem ga brez težav na kalkulatorju, vendar je veliko jedi narejenih na njegovi osnovi, ali je mogoče v kalkulator nekako dodati pripravljene izračunane jedi ali izdelke in razširiti osnovo?

Elena, imam tako priložnost. Postopoma dopolnjujem osnovo kalkulatorja, vendar je upoštevanje vseh izdelkov verjetno preprosto nerealno.

Vitaly! Imam vprašanje. Šele pred kratkim sem začel šteti kalorije in uporabljati vaš kalkulator in še vedno ne morem ugotoviti, kako upoštevati način obdelave pri izračunu vsebnosti kalorij v končni jedi. Navsezadnje bi morali biti ocvrti kotleti bolj kalorični kot pečeni ali kuhani na pari.

Ja, Svetlana. Ko cvrete v olju, dodajte končnemu izdelku 20% celotne vsebnosti kalorij v olju, ki ste ga uporabili za cvrtje. Pravila za izračun vsebnosti kalorij v pripravljenih jedeh sem podrobno napisal tukaj: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, hvala. Res je, da je zelo priročno uporabljati vaš kalkulator.

Analizator kalorij receptov

Kalorijski analizator receptov je v bistvu spletni kalkulator za izračun vsebnosti kalorij in vsebnosti BJU (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) na 100 gramov. Upoštevajte, da ta kalkulator izračuna vsebnost kalorij v živilih, razen kuhanja, cvrtja in drugih načinov predelave. Za natančnejše štetje imajo nekateri izdelki različne možnosti, na primer preprosto lahko določite "piščanec" ali "kuhani piščanec" in dobite drugačen rezultat.

Kako deluje?

Sestavine preprosto dodate na seznam, tako da jih ločite z ";" ali vsak v novi vrstici, ki označuje zahtevani znesek. Zahtevane izdelke lahko izberete tudi z obrazcem za dodajanje sestavine, za to v iskalno vrstico vnesite ime izdelka, ki ga iščete, in na seznamu, ki se prikaže, izberite želenega, določite količino, mersko enoto in kliknite znak plus - sestavina bo dodana na seznam. Nadalje, s klikom na gumb "Analiziraj", bo kalkulator izračunal vsebnost kalorij in vsebnost BZHU ter dal rezultat v tabeli. V dobljenih rezultatih analize lahko težo posamezne sestavine spremenite "na hitro" - kalkulator bo rezultat takoj preračunal.

Supercalorizer - spletni kalkulator kalorij

Z brezplačnim kalkulatorjem kalorij lahko brezplačno in brez registracije ustvarite meni z določeno vsebnostjo kalorij ali izračunate energijsko vrednost zajtrka, kosila in večerje. Kalkulator je gigantska osnova za hrano in deluje kot ulični aparat za kavo: preprosto izberete želeni izdelek ali pripravljeno jed, navedete njegovo težo in jo dodate v svoj meni.

Meni je prikazan tik pod logotipom spletnega mesta in prikazuje skupno število kilokalorij (kcal) v izbranih izdelkih ter izračun vsebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njih. Lahko ga natisnete ali shranite hitro povezavo, ki vam omogoča, da meni delite z drugimi ali se v prihodnosti vrnete vanj..

Najprej je kalkulator uporaben za ljudi, ki bodo spremljali svojo prehrano in šteli kalorije, da bi se v prihodnosti znebili odvečne teže in ohranili normalno telesno težo. Nadzor kalorij je eden najučinkovitejših načinov hujšanja. Ta spletni števec bo ta postopek naredil priročen in hiter. Prednost kalkulatorja je v tem, da ni treba uporabljati posebne kuhinjske tehtnice in tehtati vsak izdelek posebej.

Prav tako se bo kalkulator kalorij izkazal za koristnega za športnike, bodybuilderje in ljubitelje fitnesa, ki želijo v svojem jedilniku nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na primer, izgradnja mišic s pomočjo te strani lahko ustvari jedilnik z beljakovinami. In za tako imenovano "sušenje" (hiter postopek hujšanja) lahko pripravite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Mimogrede, to spletno mesto je mogoče uporabiti tudi zgolj za referenčne namene. V bistvu gre za spletno tabelo kalorij hrane, razčlenjeno po kategorijah. Če vam ni treba narediti jedilnika, ampak morate le ugotoviti, koliko kalorij vsebuje določen izdelek, potem vam svetujemo, da uporabite hitro iskanje na osnovi izdelka na samem vrhu.

Kako šteti kalorije: navodila po korakih.

Korak 1. Poiščite želeni izdelek.

Če ste izdelek že izbrali, preprosto vnesite njegovo ime v hitro iskanje na vrhu vsake strani. V spustnem pozivu vam bo sistem ponudil vse razpoložljive možnosti. Kliknite zahtevano.

Če se še niste odločili in želite samo izbrati izdelek, pojdite v kategorijo, ki vas zanima, in samo kliknite nanjo.

Korak 2. Navedite maso in jo dodajte v meni.

Po kliku na izdelek se odpre pojavno okno, v katerem morate izbrati želeno težo (tj. Koliko boste porabili v gramih) in kliknite "Dodaj".

Dodani izdelek se samodejno premakne v meni s povzetki na vrhu strani (tik pod imenom spletnega mesta)

Korak 3. Natisnite meni ali shranite hitro povezavo.

Po potrebi lahko meni natisnete ali dobite hitro povezavo, s katero se bo odprl v prihodnosti. Ustrezni gumbi so na desni strani izračunov skupnih kalorij:

Kalorije na dan

Kot tak ne obstaja en sam in splošno sprejet dnevni vnos kalorij. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije je treba "energijo, ki se dovaja telesu (v kalorijah), uravnotežiti s porabljeno energijo." Tako je vaš individualni vnos kalorij odvisen najprej od narave vašega dela, stopnje telesne aktivnosti, spola, starosti in številnih drugih dejavnikov. Kljub temu lahko na internetu najdete številne tabele in kalkulatorje neznanega izvora, ki ponujajo informacije o dnevnih cenah, ki naj bi temeljile na verodostojnih virih. Menimo, da je kakovost teh informacij precej vprašljiva..

Najbolj zanesljiv način za določitev posamezne potrebe po kalorijah je običajni izračun energijske vrednosti hrane, ki jo zaužijemo čez dan (ali več dni). Samo zapišite svojo dnevno prehrano na papir. Zapišite, kaj in koliko ste pojedli čez dan. Vsebnost kalorij je mogoče neposredno izračunati z uporabo informacij na etiketah živil in z uporabo našega spletnega mesta. Pod pogojem, da ste zdravi in ​​se vaša teža s trenutno prehrano ne spreminja veliko, lahko dosežene rezultate pogojno štejemo za vašo dnevno normo..

Če želite shujšati, morate nekoliko zmanjšati dnevno energijsko vrednost prehrane. Ohranjanje enakega življenjskega sloga bo ustvarilo majhen kalorični primanjkljaj, saj bodo stroški ostali enaki. To bo privedlo do postopnega izgorevanja maščobnih zalog. Kakšen naj bi bil primanjkljaj, je odvisno od vas. Močno odsvetujemo, da bi ga močno povečali, ker ne bo pripeljalo do nič dobrega. Zmanjšajte vnos kalorij postopoma in počasi hujšajte. Tako se vam ni treba mučiti in občasno razočarati. Seveda se pred kakršnimi koli prehranskimi spremembami toplo priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali kvalificiranim dietetikom..