Dnevni vnos kalorij in kalkulator ITM

Kalkulator vam bo pomagal izračunati dnevno dnevno porabo kalorij, indeks telesne mase (ITM) in prikazal tudi priporočila za vnos kalorij za hujšanje ali povečanje telesne mase.

Za začetek izračuna izračuna spol, težo, višino, starost in stopnjo aktivnosti:

Kako deluje kalkulator kalorij?

Kalorije se izračunajo po formuli Mifflin-San Geor, katere bistvo je precej preprosto. Bazalni metabolizem se izračuna po formuli BMR = [9,99 x teža (kg)] + [6,25 x višina (cm)] - [4,92 x starost (leta)] + 5 (za moške) -161 (za ženske). To je število kalorij, potrebnih, da telo ostane neaktivno. Z množenjem osnovne presnove s faktorjem obremenitve dobimo zahtevano število kalorij na dan.

Dejavniki obremenitve:

  • Najmanj (1,2): sedeče delo, brez športa;
  • Lahka (1,35): lahka vadba približno 3-krat na teden, dnevne jutranje vaje, hoja;
  • Srednje (1,55): šport do 5-krat na teden;
  • Visoko (1,75): aktiven življenjski slog skupaj z intenzivnimi dnevnimi treningi;
  • Ekstremno (1,95): največja aktivnost - športni življenjski slog, trdo fizično delo, dolg vsakdan.

Kalorije za hujšanje ali povečanje telesne mase se izračunajo tako, da se doda ali odšteje 15-20% dnevne količine kalorij.

Kako se izračuna indeks telesne mase (ITM)?

Formula za izračun ITM je videti takole: BMI = teža / višina 2, pri čemer se teža upošteva v kilogramih in višina v metrih.

Analizator kalorij

Ta analizator je alternativa analizatorju receptov.

Vnesite izdelek in videli boste pozive. Izberite tistega, ki ga želite, in vnesite težo. Rezultat se izračuna samodejno. Vrstice dodate z gumbom "Dodaj nov izdelek".

NeIzdelkaTeža, grBel, grMaščoba, grKot, grCal, kcal
Skupaj:
Skupaj za 100 gramov:100,00

Isti analizator je vgrajen v vaš osebni račun, v katerem lahko vodite svoj dnevni dnevnik hrane z grafi in tabelami.

O delu analizatorja lahko razpravljate na našem forumu. V teku si ga lahko ogledate v YouTubu. Če izdelka, ki ga potrebujete, niste našli v bazi podatkov, ga lahko dodate v posebno temo na forumu.

Kalkulator kalorij za hujšanje na spletu

Kalkulator kalorij je učinkovit spletni program, ki bo človeku pomagal pravilno izračunati število kalorij, ki bi jih moral dnevno zaužiti, da bi shujšal. Ta asistent bo zahteval vnos nekaterih osebnih podatkov in parametrov, nato pa bo izračunal in svetoval o številu kalorij, uporabi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na dan..

Vaš rezultat

Kalkulator kalorij

Znanstveno dokazano: telo bo začelo hujšati, če ne bo stradalo. V stanju nenehne lakote in podcenjene vsebnosti kalorij v hrani bo telo nalagalo rezerve.

Kalkulator za izgubo teže upošteva spol osebe. Program upošteva tudi začetno težo uporabnika, njegovo višino in stopnjo dnevne telesne aktivnosti. Izračuna idealno težo, skupno število kalorij na dan, da dosežete želeni rezultat (dnevna vrednost), svetujte.

Kako se izračunajo kalorije za hujšanje

  1. Uporabnik mora izpolniti preglednico in v njej navesti vse zahtevane parametre: spol, višino, težo.
  2. Nato morate klikniti gumb "izračunaj" in program bo izvedel potrebne raziskave.
  3. Posledično dobite informacije ne le o priporočeni količini kalorij, ki jih morate dnevno zaužiti..

Na primer, ženska z višino 170 cm v starosti 25 let mora imeti idealno težo 60 kg in zaužiti 1715 kcal na dan (beljakovine - 103 g, maščobe - 48 g, ogljikovi hidrati - 219 g.)

Izračun dnevnega vnosa kalorij je enostaven. Ugotovili boste, v koliko dneh boste shujšali z običajno obremenitvijo, kako lahko hitreje shujšate, če se več gibate in ukvarjate s športom.

Supercalorizer - spletni kalkulator kalorij

Z brezplačnim kalkulatorjem kalorij lahko brezplačno in brez registracije ustvarite meni z določeno vsebnostjo kalorij ali izračunate energijsko vrednost zajtrka, kosila in večerje. Kalkulator je gigantska osnova za hrano in deluje kot ulični aparat za kavo: preprosto izberete želeni izdelek ali pripravljeno jed, navedete njegovo težo in jo dodate v svoj meni.

Meni je prikazan tik pod logotipom spletnega mesta in prikazuje skupno število kilokalorij (kcal) v izbranih izdelkih ter izračun vsebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njih. Lahko ga natisnete ali shranite hitro povezavo, ki vam omogoča, da meni delite z drugimi ali se v prihodnosti vrnete vanj..

Najprej je kalkulator uporaben za ljudi, ki bodo spremljali svojo prehrano in šteli kalorije, da bi se v prihodnosti znebili odvečne teže in ohranili normalno telesno težo. Nadzor kalorij je eden najučinkovitejših načinov hujšanja. Ta spletni števec bo ta postopek naredil priročen in hiter. Prednost kalkulatorja je v tem, da ni treba uporabljati posebne kuhinjske tehtnice in tehtati vsak izdelek posebej.

Prav tako se bo kalkulator kalorij izkazal za koristnega za športnike, bodybuilderje in ljubitelje fitnesa, ki želijo v svojem jedilniku nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na primer, izgradnja mišic s pomočjo te strani lahko ustvari jedilnik z beljakovinami. In za tako imenovano "sušenje" (hiter postopek hujšanja) lahko pripravite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Mimogrede, to spletno mesto je mogoče uporabiti tudi zgolj za referenčne namene. V bistvu gre za spletno tabelo kalorij hrane, razčlenjeno po kategorijah. Če vam ni treba narediti jedilnika, ampak morate le ugotoviti, koliko kalorij vsebuje določen izdelek, potem vam svetujemo, da uporabite hitro iskanje na osnovi izdelka na samem vrhu.

Kako šteti kalorije: navodila po korakih.

Korak 1. Poiščite želeni izdelek.

Če ste izdelek že izbrali, preprosto vnesite njegovo ime v hitro iskanje na vrhu vsake strani. V spustnem pozivu vam bo sistem ponudil vse razpoložljive možnosti. Kliknite zahtevano.

Če se še niste odločili in želite samo izbrati izdelek, pojdite v kategorijo, ki vas zanima, in samo kliknite nanjo.

Korak 2. Navedite maso in jo dodajte v meni.

Po kliku na izdelek se odpre pojavno okno, v katerem morate izbrati želeno težo (tj. Koliko boste porabili v gramih) in kliknite "Dodaj".

Dodani izdelek se samodejno premakne v meni s povzetki na vrhu strani (tik pod imenom spletnega mesta)

Korak 3. Natisnite meni ali shranite hitro povezavo.

Po potrebi lahko meni natisnete ali dobite hitro povezavo, s katero se bo odprl v prihodnosti. Ustrezni gumbi so na desni strani izračunov skupnih kalorij:

Kalorije na dan

Kot tak ne obstaja en sam in splošno sprejet dnevni vnos kalorij. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije je treba "energijo, ki se dovaja telesu (v kalorijah), uravnotežiti s porabljeno energijo." Tako je vaš individualni vnos kalorij odvisen najprej od narave vašega dela, stopnje telesne aktivnosti, spola, starosti in številnih drugih dejavnikov. Kljub temu lahko na internetu najdete številne tabele in kalkulatorje neznanega izvora, ki ponujajo informacije o dnevnih cenah, ki naj bi temeljile na verodostojnih virih. Menimo, da je kakovost teh informacij precej vprašljiva..

Najbolj zanesljiv način za določitev posamezne potrebe po kalorijah je običajni izračun energijske vrednosti hrane, ki jo zaužijemo čez dan (ali več dni). Samo zapišite svojo dnevno prehrano na papir. Zapišite, kaj in koliko ste pojedli čez dan. Vsebnost kalorij je mogoče neposredno izračunati z uporabo informacij na etiketah živil in z uporabo našega spletnega mesta. Pod pogojem, da ste zdravi in ​​se vaša teža s trenutno prehrano ne spreminja veliko, lahko dosežene rezultate pogojno štejemo za vašo dnevno normo..

Če želite shujšati, morate nekoliko zmanjšati dnevno energijsko vrednost prehrane. Ohranjanje enakega življenjskega sloga bo ustvarilo majhen kalorični primanjkljaj, saj bodo stroški ostali enaki. To bo privedlo do postopnega izgorevanja maščobnih zalog. Kakšen naj bi bil primanjkljaj, je odvisno od vas. Močno odsvetujemo, da bi ga močno povečali, ker ne bo pripeljalo do nič dobrega. Zmanjšajte vnos kalorij postopoma in počasi hujšajte. Tako se vam ni treba mučiti in občasno razočarati. Seveda se pred kakršnimi koli prehranskimi spremembami toplo priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali kvalificiranim dietetikom..

Spletni kalkulator kalorij

Najlažji način za hujšanje je, če začnemo čez dan zaužiti manj kalorij, kot jih naše telo porabi čez dan, nato pa se teža nujno postopoma zmanjšuje. Na tej strani najdete kalkulator kalorij, s pomočjo katerega lahko izračunate optimalni vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v vaši dnevni prehrani. Poleg tega ponujamo orodja za izračun kalorične vsebnosti že pripravljenih obrokov, pa tudi za določanje indeksa telesne mase, ki vam omogoča, da določite optimalne kazalnike teže za svojo višino in druge posamezne parametre..

Z uporabo takšnih aplikacij lahko svojo prehrano optimizirate in izboljšate tako, da odpravite odvečne in hitro opazite pozitivne spremembe.

Kalkulator kalorij

S to aplikacijo lahko izračunate kalorije ter določite vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v končni jedi. Ni vam treba skrbeti za izračun gramov določenega izdelka, poiščite vsako sestavino posebej, program bo vse naredil sam.

Naprava za štetje KBZhU je najboljši način, da natančno ugotovite vsebnost kalorij v zaužitji hrani in prilagodite prehrano želeni vrednosti.

Kalkulator za štetje kalorij je zelo enostaven za uporabo. Slediti morate tem korakom:

  1. Navedite jed, ki jo boste jedli - baza vsebuje najširši karton že pripravljenih jedi, vsaka je predstavljena v več različicah, z različnimi sestavinami, obstajajo celo začimbe in pijače;
  2. Navedite velikost porcije - za natančne informacije je bolje uporabiti kuhinjsko tehtnico ali drugo merilno opremo;
  3. Kliknite gumb za izračun - takoj boste ugotovili kazalnike vsebnosti KBZHU v izbrani posodi z natančnim gramom.

Bodite pozorni, poleg skupne kalorične vsebnosti hrane je vnos vanjo določenih elementov v sledovih in hranil velikega pomena. Zlasti, če je hrana bogata z maščobami, jo je treba zavreči, saj ima nezadostno energijsko vrednost in lahko med hujšanjem povzroči povečanje telesne mase. Visoka vsebnost beljakovin je optimalna za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, saj beljakovine prispevajo k hitri rasti mišične mase. Ogljikovi hidrati se pretvorijo v energijo, ki je potrebna telesu, da deluje kot gorivo, vendar mora biti tudi njihova prostornina uravnotežena.

Tako lahko izberete zdravo prehrano, ki temelji na želenem končnem rezultatu, ne glede na to, ali hujša, pridobiva na masi ali ohranja telesno obliko..

Prednosti

Vloge za izračun KBZHU pripravljenih jedi imajo številne pomembne prednosti:

  1. Enostavnost uporabe - ni potrebe po iskanju obrazcev in izvedbi zapletenih izračunov sami. Preprosto vnesite osnovne podatke za določeno jed in takoj dobite rezultat;
  2. Podrobna slika - za vsak izdelek je na voljo natančna tabela vsebine KBZhU, posledično lahko ugotovite ne le energijsko vrednost, temveč tudi koristnost hrane v določenih okoliščinah, ko izgubljate težo ali pridobivate na teži;
  3. Hitri in natančni rezultati - aplikacija je nastavljena in optimizirana za natančno delovanje, dobljene vrednosti lahko uporabite pri sestavljanju dnevnega obroka.

Kalkulator indeksa telesne mase

Indeks telesne mase je kazalnik, ki označuje prisotnost ali odsotnost odvečne telesne teže, kar vam omogoča določitev odstotka maščobe. Izračuni temeljijo na posameznih podatkih. Zlasti boste morali navesti svojo višino, težo, starost. Po izračunih bo program poročal o rezultatih. Navedena bo zlasti optimalna teža ter podatki o prisotnosti ali odsotnosti odvečne teže. S pridobljenimi podatki lahko v prihodnosti razumete algoritem dejanj za odpravo obstoječih težav.

  • Višina - cm:
  • Teža, kg:
  • Spol: ženska moški
  • Starost, leta:

  • Indeks telesne mase:
  • Teža naj bo v območju:
  • Idealna teža:
  • Telesna maščoba:
  • Prednosti

    Program je optimalen za tiste, ki so se odločili shujšati in so se prvič soočili z nalogo izračuna stopnje porabe KBZhU. Na podlagi pridobljenih podatkov lahko načrtujete urnik hujšanja, da ne boste poskušali priti v formo z drkanjem na trdi dieti, ampak pravilno shujšati, brez stresa za telo. Program ima naslednje sklope prednosti:

    1. Enostavnost uporabe - niso potrebni posebni podatki za določitev optimalne učinkovitosti in prekomerne teže;
    2. Natančen rezultat - izračuni vam bodo omogočili natančne kazalnike, ki jih boste lahko uporabili v prihodnosti;
    3. Samodejni rezultat - ni treba sestavljati formule za izračun, kot to počnejo poklicni nutricionisti, vse je avtomatizirano in z vnosom potrebnih podatkov boste takoj prejeli končni rezultat.

    Poznavanje ITM je prvi korak na poti k izgubi teže. Aplikacija je univerzalna, primerna za ženske in moške, ne glede na starost in druge kazalnike.

    Značilnosti dela

    Upoštevajte, da ta aplikacija omogoča natančne, a vseeno povprečene podatke in je primerna za ljudi, ki želijo shujšati in prej niso vodili športnega načina življenja. Na primer, pri višini 180 cm in teži 90 kg se lahko pri profesionalnem športniku in osebi, ki se ni nikoli ukvarjala s športom, količina maščob in mišičnega tkiva znatno razlikuje. Program je zato namenjen predvsem zagotavljanju povprečnega, optimalnega rezultata za ljudi, ki vodijo običajen življenjski slog..

    Nadaljnje izračune KBZHU morate zgraditi tudi ob upoštevanju porabljene energije vsak dan, in če nameravate začeti aktivno igrati šport, se bo njihovo število zaradi aktivnejšega zgorevanja znatno povečalo. To je treba upoštevati pri sestavljanju dnevne prehrane in izbiri jedi za mizo..

    Kalkulator kalorij za hujšanje

    Spletni števec kalorij za hujšanje je priročna in enostavna aplikacija. Z njegovo pomočjo lahko izračunate optimalno količino zaužitih kalorij na dan. Hkrati se upoštevajo številni posamezni parametri, vključno s težo in višino ter življenjskim slogom in želenim rezultatom..

    Štetje kalorij bo koristno ne samo za zmanjšanje, temveč tudi za pridobivanje mase. To velja za ljudi s premajhno težo ali v aktivni fazi športnega treninga in ki želijo povečati mišični volumen..

    Katere podatke in zakaj morate vnesti v aplikacijo

    Če želite pravilno izračunati kalorije, morate vnesti vse osnovne osebne podatke. Na podlagi teh informacij boste prejeli končni rezultat. Navesti boste morali naslednje podatke:

    1. Spol - zaradi posebnosti fiziologije imajo moški z enako višino večjo maso zaradi večjega obsega mišic in drugih fizioloških značilnosti, zato se bodo kazalniki glede na spol bistveno razlikovali;
    2. Starost - s starostjo se spreminjata hitrost presnove in učinkovitost asimilacije nekaterih živil. Pri izračunu podatkov in pri nadaljnjem usposabljanju ali pri izračunu stopenj porabe je treba upoštevati starost;
    3. Višina - višja kot je višina, večji je delež teže za vsako osebo;
    4. Teža je izhodišče, na podlagi tega števila se opravijo nadaljnji izračuni;
    5. Življenjski slog je pokazatelj za določanje ravni telesne aktivnosti in dnevno porabljene energije;
    6. Namen - kot smo že omenili, vam bo uporaba storitve pomagala pri hujšanju, pridobivanju forme in razvoju mišic ali ohranjanju optimalne forme v prihodnosti brez večjih naporov, preprosto z uživanjem primerne hrane..

    Da ne bi prišlo do napačnih podatkov, je bolje uporabiti uteži in izmeriti višino.

    Prednosti

    Števec kalorij za dnevno porabo, enostaven in učinkovit za uporabo. Ima naslednje prednosti:

    1. Brezplačno in neomejeno - aplikacijo lahko kadar koli uporabite za prejemanje posodobljenih podatkov;
    2. Ni treba pisati zapletenih formul - vnesite glavne kazalnike in rezultat se bo takoj prikazal na zaslonu;
    3. Univerzalni sistem za izračun - dobite lahko natančne podatke za dosego katerega koli cilja, od hujšanja do pridobivanja športne forme.

    Ponujamo vam, da aplikacijo uporabljate brezplačno in že zdaj, da se začnete premikati proti figuri svojih sanj.

    Predstavljeni nabor aplikacij bo vsakemu uporabniku omogočil, da sam določi optimalno prehrano. Z uporabo vsakega od njih lahko razvijete svojo, uravnoteženo prehrano, v kratkem dosežete svoje cilje. Vsi kalkulatorji so brezplačni in jih je mogoče uporabljati neomejeno številokrat

    Brezplačni spletni kalkulator kalorij

    takojšen izračun vseh potrebnih parametrov

    idealna teža;optimalna stopnja izgube teže;
    osnovna presnova;individualni koledar hujšanja za več scenarijev.
    * ob upoštevanju vašega spola, starosti, teže in telesne aktivnosti

    Scenariji hujšanja

    368
    dnevi268
    dnevi32
    dnevi134
    dnevi
  • Blaga intenzivnost - 368 dni
  • Priporočena hitrost - 268 dni
  • Do želenega datuma - 32 dni
  • Izjemna hitrost - 134 dni
  • S svojo telesno aktivnostjo
    Mehka intenzivnost268
    kcal / d.
    Priporočena hitrost268
    kcal / d.
    Do želenega datuma32
    kcal / d.
    Izjemna hitrost32
    kcal / d.
    368
    dnevi268
    dnevi32
    dnevi134
    dnevi
  • Blaga intenzivnost - 368 dni
  • Priporočena hitrost - 268 dni
  • Do želenega datuma - 32 dni
  • Izjemna hitrost - 134 dni
  • Če povečate obremenitev
    Mehka intenzivnost268
    kcal / d.
    Priporočena hitrost268
    kcal / d.
    Do želenega datuma32
    kcal / d.
    Izjemna hitrost32
    kcal / d.

    Koristne storitve

    Priporočena hitrost hujšanja

    • Do določene teže 83 kg
    • Do priporočene teže 82 kg

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Stopnja izgube teže po vaši izbiri

    • Do določene teže 83 kg
    • Do priporočene teže 82 kg

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Ekstremna stopnja izgube teže

    • Do določene teže 83 kg
    • Do priporočene teže 82 kg

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Nežna intenzivnost hujšanja

    • Do določene teže 83 kg
    • Do priporočene teže 82 kg

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Urnik izgube teže po dnevih

    Osnovni metabolizem

    To je najmanjša količina energije, potrebna za izvajanje vitalnih procesov..
    Se pravi poraba energije za delovanje telesa v stanju toplotnega udobja (temperatura zraka 20 stopinj Celzija), popoln fizični in duševni počitek, na tešče

    Naš kalkulator je zasnovan za tiste, ki se držijo prilagodljive prehrane ali samo želijo preklopiti na ta prehranski sistem.

    • držite se dnevnega vnosa kalorij;
    • opazimo pravilno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.

    To pomeni, da morate telesu zagotoviti stabilno zalogo pravilne količine kalorij in zahtevanega razmerja beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati (FFA), vendar lahko vire teh elementov in energije predstavlja neskončno število živil in jedi..

    Pri uporabi prilagodljive prehrane ne štejete samo skupnega števila zaužitih kalorij, temveč morate tudi upravljati razmerje BJU.

    Na primer, celoten proračun kalorij lahko porabite za zajtrk s palačinkami, vendar ne pozabite, da morate zagotoviti pravo količino maščob in beljakovin. In ne bodite presenečeni, da se lahko do kosila počutite utrujeni - porabili ste vse ogljikove hidrate in zdaj vam ni več energije.

    S tem kalkulatorjem izračunajte potreben dnevni vnos kalorij in optimalno razmerje makrohranil za vašo starost, višino, težo, spol in stopnjo telesne aktivnosti. Uporabite te rezultate za prilagodljivo prehrano za hujšanje, ohranjanje teže ali gradnjo mišic..

    Raven telesne aktivnosti

    Višjo raven telesne aktivnosti spremlja večja poraba kalorij. Če želite natančno nadzorovati porabo kalorij (in torej izračunati dnevni vnos kalorij), morate določiti, koliko kalorij porabite v športu: uporabite naš kalkulator porabe kalorij..

    Prevelika telesna aktivnost v kombinaciji z nizkim vnosom kalorij lahko privede do mišičnega katabolizma (razgradnje mišičnega tkiva), kar pa upočasni metabolizem in izgubo teže. Presnova se običajno začne upočasnjevati po 3 dneh z zmanjšanjem kalorij.

    Izguba teže in izguba maščobe ne pomenita vedno istega: težo lahko izgubimo zaradi izgube mišične mase, količina maščobnega tkiva pa ostane enaka. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno izračunati optimalno razmerje makroelementov - BZHU.

    Vključitev redne vadbe v vaš novi življenjski slog pomaga vzdrževati raven mišic, tudi če imate kalorični primanjkljaj.

    Ampak ne pozabite:

    • Telo porabi 5-25% celotne porabe energije za telesno aktivnost in to niso samo posebni tečaji fitnesa, to vključuje hojo, opravljanje naših vsakodnevnih dejavnosti itd.;
    • približno 10% energije porabimo za prebavo hrane;
    • približno 60-80% energije porabimo za osnovne vitalne funkcije telesa.

    Zato bo fizična aktivnost zagotovo pomagala pri izgubi teže, kljub temu pa je najpomembnejše omejiti vnos kalorij..

    Poleg tega je treba upoštevati, da lahko telo dnevno porabi omejeno število kalorij, ne more delovati neskončno, tudi če vanj nenehno vmetavamo novo energijo. Če ste danes torej za šport porabili veliko kalorij, bo telo optimiziralo dnevno porabo kalorij, manj kalorij pa bo porabilo za druge procese. Kot rezultat, skupni dnevni odhodki kalorij tega dne ne bodo dosti večji kot včeraj..

    Kaj se zgodi, če je premalo kalorij? In ali je mogoče shujšati samo s prehrano?

    Z ultra nizkim vnosom kalorij se začne mišični katabolizem, mišice se stopijo in telo začne porabljati manj energije za svoje glavne vitalne funkcije. Se pravi, vaš osnovni metabolizem se zmanjša. To pomeni, da takoj, ko se vrnete k običajni prehrani, ne boste samo povrnili telesne teže, ampak tudi pridobili več. Zato je zelo pomembno:

    pri hujšanju je nujno uvesti telesno aktivnost, to bo pomagalo, da ne izgubite mišične mase, hkrati pa zmanjšate vnos kalorij ali ga celo povečate in s tem povečate osnovni metabolizem. To vam bo pomagalo pri učinkovitejšem hujšanju in preprečilo pridobivanje kilogramov ob vrnitvi k običajni prehrani..

    Makrohranila: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati

    Beljakovine

    Beljakovine so pomembne za rast novega tkiva in tudi za obnovo poškodovanega tkiva - kar se zgodi, ko vadite..

    Beljakovine morajo biti vaš najboljši prijatelj, če želite pridobiti ali ohraniti mišično maso.

    A beljakovine niso samo mišice, ampak tudi sitost vam bo pomagala ostati na pravi poti..

    Viri beljakovin: jajca, mleko, sir, jogurt, skuta, meso, ribe, oreški, fižol, grah, leča, soja in druge stročnice.

    Maščoba se pogosto zmotno demonizira.

    Maščobe so vam lahko v veliko pomoč pri doseganju cilja oblikovanja telesa, vplivajo pa tudi na hormone - premalo maščob lahko telesu škoduje.

    25% vseh kalorij pri prilagodljivi prehrani je namenjenih maščobam. To je mogoče prilagoditi pozneje, vendar je tako videti začetni delež..

    Viri maščob: oljčno olje, kokosovo olje, naravno arašidovo maslo in druga orehova olja, avokado, mandlji, orehi, indijski oreščki, rdeče ribe, skuše, rumenjaki.

    Ogljikovi hidrati

    Vaše telo uporablja ogljikove hidrate za proizvodnjo glukoze, ki je najprimernejše gorivo ali energija našega telesa. Dajejo nam priložnost, da ostanemo aktivni..

    Vlaknine, na katere je pomembno biti pozoren, če želite ostati zdravi, so tudi vir ogljikovih hidratov, vendar tudi ne vsebujejo kalorij.

    Viri ogljikovih hidratov: žita in žita, kruh, žita, testenine, krompir, sadje, zelenjava, izdelki iz moke.

    Ogljikovi hidrati so preprosti in zapleteni.

    Kompleksni ogljikovi hidrati

    Kompleksni ogljikovi hidrati se absorbirajo počasneje, kar pomeni, da telo, ki se sprosti med njihovo predelavo, telo enakomerno porazdeli za svoje vitalne funkcije, ne da bi se spremenilo v maščobne rezerve. In kar je še pomembneje, energija iz kompleksnih ogljikovih hidratov se v 3-4 urah enakomerno sprosti, kar pomeni, da bo ves ta čas telo imelo dovolj energije in ne bo zahtevalo dodatne hrane.

    Običajno so živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, temnejše barve kot preprosta..

    Primeri - oves, rjavi riž, škrobnata zelenjava, polnozrnati kruh.

    Preprosti ogljikovi hidrati

    Preprosti ogljikovi hidrati se prehitro absorbirajo, telo jih nima časa porabiti in gredo v maščobne zaloge. Poleg tega telo prejme energijo v obliki kratkega razpoka, nato pa pride do okvare..

    Primeri so beli riž, beli kruh, piškoti in sladkarije.

    Pogostost in velikost serviranja

    Velik del enega obroka, tudi če se upošteva dnevni vnos kalorij, lahko povzroči kopičenje maščob.

    To se zgodi po principu, podobnem asimilaciji enostavnih ogljikovih hidratov: veliko kalorij, veliko energije takoj vstopi v telo, telo morda ne bo imelo časa, da bi vse to porabilo in potem se bo del energije lahko odložil v obliki maščobe.

    Če je dnevna prehrana razdeljena na več majhnih delov, bo vsak obrok prejel manj kalorij, ki jih bo telo verjetno absorbiralo. Tudi v tem primeru se zmanjša obremenitev prebavnih organov - želodec, trebušna slinavka itd...

    Poleg tega je priporočljivo jesti pred kakršno koli aktivno aktivnostjo (telesno: na primer pred sprehodom ali tik pred odhodom v službo ali celo duševno - s povečano duševno aktivnostjo telo porabi tudi več energije). Toda ne jejte na kavču po jedi ali spanju..

    Kalorije za izgubo maščobe

    Menijo, da je kilogram maščobe enak 3.500 kalorijam, zato naj bi vam dnevni primanjkljaj 500 kalorij pomagal, da se znebite kilograma maščobe na teden..

    Pravzaprav vse ni čisto tako.

    Na splošno se poraba energije v telesu postopoma zmanjšuje, ko človek začne hujšati. To pomeni, da se boste neizogibno znašli na stopnji planote - postanku hujšanja. Količina hrane, ki je prej vodila do izgube teže, bo nekega dne privedla do njenega vzdrževanja. Iz česar sledi opozorilo:

    Vedno si prizadevajte za dnevno porabo kalorij "Normalno hujšanje"..

    Raven "Ekstremna hitrost hujšanja" je najbolj ekstremna in nevarna za zdravje. Ne poskušajte ga takoj preklopiti v upanju na hiter učinek. Končno je lahko rezultat nasproten želenemu. Ta možnost zagotavlja najnižji vnos kalorij, ki ga lahko upoštevamo. To je treba jemati kot izjemo kot pravilo. Bolj zdravo je kuriti maščobe kot se jih znebiti s postom.

    Plato za hujšanje - zakaj, ko zmanjšate vnos kalorij, teža ne pade

    Sčasoma se telo prilagodi zmanjšanemu vnosu kalorij.

    Telo začne učinkoviteje porabljati energijo - upočasni metabolizem, zato porabi manj maščob. To je razlog, zakaj veliko ljudi doseže planoto (ustavi) izgubo teže..

    Na tej stopnji je edina možnost pospešiti presnovo z:

    • povečanje kardio obremenitev, trening moči,
    • uporaba "zavajajoče" hrane (tj. redno vnašati visokokalorično hrano v prehrano);
    • občasne spremembe števila kalorij (tako imenovana "cik-cak" dieta - uporablja se v našem kalkulatorju, pri podrobnem izračunu porabe kalorij na dan); Povezava
    • spremembe deležev makrohranil.

    Pomembno:

    Naučite se jesti počasi - študije kažejo, da tisti, ki jedo hitro, ponavadi prekomerno telesno težo.

    Cik-cak dieta

    Za učinkovitejše hujšanje je priporočljivo, da se držite cik-cak diete, to pomeni, da je treba dneve izmenjevati glede na raven porabljenih kalorij - bodisi manj od norme, nato pa več od norme, pri čemer izračunana količina kalorij ostane v povprečju. To preprečuje, da bi se telo prilagodilo nizkokaloričnemu vnosu in upočasnilo metabolizem..

    Komentarji (24)

    Katya, Engels | 19. januar 2019 20:05

    prosim, povejte mi dnevno stopnjo kcal. 1764 na dan, vendar je moj delovni urnik prestavljiv in moram delati dan, noč, smetišče, prost dan. na primer, ko delam na dan, lahko zlahka izpolnim normo, ko pa delam v nočni izmeni, se v povprečju zbudim ob 7:00 zjutraj in nato pred nočno izmeno grem na primer ob 14:00 in vstanem ob 16:00 in grem v službo, pridem domov ob 8:00 in grem spat, se zbudim okoli 14:00, težava je v tem, da ko delam ponoči, lahko pojedem normo 1764 kcal. naslednji dan pa se bojim, da od 15:00 do denimo 20:00 vsega tega ne bom pojedel. prosim povej mi, kako naj bom. Resnično želim shujšati in pravilno, brez napak
    Odgovori

    Irina, Moskva | 24. marec 2019 00:55

    Ne razumem. Pri 1483 kalorijah na dan kalkulator daje B-115g, F-42 g, U-164g. Če 1483 kalorij razdelite na prejetih 321 gramov, potem bi v povprečju moral jesti izdelek z vsebnostjo kalorij 462 kalorij in skupaj 321 gramov.?
    Odgovori

    Žan, Pavlodar | 7. september 2019 20:33

    Upoštevajte povprečno 4 kalorije za beljakovine in ogljikove hidrate ter 9 kalorij za maščobe.

    B-115gr * 4kl = 460kl, W-42gr * 9kl = 378kl, U-164gr * 4kl = 656. 460 + 378 + 656 = 1494 kalorij
    Odgovori

    vladimir22666, Sankt Peterburg | 17. november 2018 21:31

    Prosimo, dodajte tabelo za povečanje telesne mase. Ker vaš kalkulator s ponosom navaja, da bom v samo 2 letih lahko dosegel 40 kg z uporabo 3000 Kcal na dan, čeprav je bila zahtevana teža 80 kg..
    Odgovori

    Olimp, Novosibirsk | 4. junij 2019 18:09

    Povejte mi, ali je treba pri izračunu dnevnega vnosa beljakovin upoštevati rastlinske beljakovine?

    Ali pa naj gre samo za živalske beljakovine?

    Ali moram upoštevati beljakovine iz oreškov, žit itd..?
    Odgovori

    Olya, Penza | 24. april 2019 10:27

    Kako uporabljam kalkulator? Vnesem vse podatke, pritisnem "izračunaj" in v odgovor me spet vrže na kalkulator z nič vrednostmi. Kako do izračuna? hvala
    Odgovori

    Natalia | 26. julij 2018 17:52

    Zdravo! Kalkulator mi je zelo všeč, težava pa je v tem, da kalorične vrednosti v določenem obdobju ne more izračunati, preprosto zamrzne! Poskušal sem z različnimi napravami (
    Odgovori

    Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

    Ali bi moral imeti pri 67 letih idealno 58,81 kg? Ali si resen? Tudi v mladosti ni tehtala toliko, čeprav nikoli ni bila debela in ni trpela zaradi odvečne teže.
    Odgovori

    Lissa, Orenburg | 24. avgust 2018 12:45

    dober večer! Preprosto ne morem razumeti, ali je mogoče izračunano vsebnost kalorij nekako shraniti po dnevu ali vsakič, da vnesem vse na novo?
    Odgovori

    i | 7. junij 2019 13:25

    Dober dan, povejte mi, v povprečju je zapisano, da zaužijemo 1.750 kcal na dan, v grafikonu 382 kcal na dan pa je tako?
    Odgovori

    Natalia, Donetsk | 13. december 2016 14:04

    Dober dan, bi lahko predlagali uporabo 1205 Kcal na grame: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. hvala.
    Odgovori

    Maxim | 23. december 2016 11:13

    Natalia, zdaj naš kalkulator lahko izračuna potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
    Odgovori

    tata, zheleznovodsk | 22. maj 2018 18:35

    dober dan - povejte mi porabo 1500 ccap na grame beljakovinsko-maščobnih ogljikovih hidratov. Hvala
    Odgovori

    Nicole, Moskva (znotraj Moskovske obvoznice) | 12. februar 2019 15:06

    Dober dan, mi prosim povejte koledar, ki ga lahko prenesem? Nisem našel takšne funkcije
    Odgovori

    Pavlovna | 31. marec 2018 08:45

    Na podrobnih lestvicah za hujšanje je maj zdaj prikazan dvakrat, ne pa aprila)
    Odgovori

    Tabletka | 30. december 2016 07:08

    Na podrobnih lestvicah za hujšanje je marec prikazan dvakrat, februarja pa ne
    Odgovori

    Maxim | 5. januar 2017 21:30

    Zdaj bi moralo biti vse v redu. Če napaka ni odpravljena, napišite vnesene parametre
    Odgovori

    Baku | 29. junij 2018 12:30

    Zdravo. Ali nameravate narediti mobilno aplikacijo?
    Odgovori

    Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

    Ne najdem seznama izdelkov, kako ga prikazati v kalkulatorju?
    Odgovori

    Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

    ta storitev je namenjena izračunu potrebnega dnevnega vnosa kalorij in razmerja BZHU. Za izračun vsebnosti kalorij v svoji prehrani uporabite našo storitev "Kalkulator kalorij za izdelke in pripravljene jedi"

    Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

    Najlepša hvala, vse je preprosto in dostopno!
    Odgovori

    narednik | 24. november 2018 08:58

    Zdravo. Resnično si želim odstraniti trebuh
    Odgovori

    Alina | 1. december 2018 14:14

    Po porodu želim obnoviti svojo postavo
    Odgovori

    Kalkulator kalorij

    Ste se naveličali šteti kalorije in stati ob štedilniku? Če dostavite pravo hrano, boste storili vse za vas.

    Ljudem, ki poznajo različne diete in metode, kako se znebiti odvečnih kilogramov, bo kalkulator kalorij koristen pomočnik pri hujšanju. Vsak obrok ima svojo hranilno vrednost in daje telesu določeno količino energije. A težava je ena: če te pojedene kalorije ostanejo neuporabljene, se takoj spremenijo v maščobne celice, ki se odlagajo na telesu..

    To je zelo neprijeten trenutek, vendar je rešitev tega problema povsem preprosta - uravnotežena prehrana. Z njegovo pomočjo bo mogoče v celoti nadzorovati prihod in porabo energije, pa tudi ohranjati se v dobri formi. Pravilni izračun energijske vrednosti hrane in njene porabe je nujen za izgubo teže, v postopku pridobivanja mišične mase ali preprosto za ohranjanje fizične oblike..

    Najbolje je, da izračun kalorij zaupate računalniku: izračunajte ga prek spleta z uporabo dietnega števca ali s formulo za štetje. Pomagal vam bo izogniti se napakam in napakam, prihranil čas in vam povedal, katera hrana naj bo več v prehrani in kakšno vsebnost maščob in beljakovin vsebujejo..

    Dietni spletni kalkulator kalorij

    Uporaba je zelo enostavna:

    • v vrstico »Izdelek« začnite vnašati ime izdelka, ki vas zanima, katerega vsebnost kalorij bi radi vedeli;
    • pojavili se bodo namigi;
    • izberite tistega, ki ga potrebujete;
    • vnesite maso;
    • rezultat se izračuna samodejno.

    Tako lahko ugotovite, koliko BJU vsebuje določen izdelek in kakšna je njegova hranilna vrednost. S spletnim števcem lahko brez težav ohranite dnevni vnos kalorij pod nadzorom. Še posebej primeren je za tiste, ki želijo shujšati..

    Toda poznavanje teh podatkov ni dovolj. Pomembno je razumeti, kaj in koliko morate jesti, da vam ne bo bolje..

    Koliko kalorij morate zaužiti na dan

    Tako dnevno zaužito hrano sestavlja 40% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 20% maščob. Dnevni prehranski dodatek je odvisen od starosti, spola in telesne aktivnosti.

    Za moške

    Star 19-25 letStar 26-50 letStarejši od 51 let
    Pasivni življenjski slog
    2400 kcal2000 kcal1800 kcal
    Zmerno aktiven življenjski slog
    2600-2800 kcal2500 kcal2300 kcal
    Aktivni življenjski slog
    3000 kcal2800-3000 kcal2400-2800 kcal

    Za ženske

    Star 19-25 letStar 26-50 letStarejši od 51 let
    Pasivni življenjski slog
    2000 kcal1800 kcal1600 kcal
    Zmerno aktiven življenjski slog
    2200 kcal2200 kcal1800 kcal
    Aktivni življenjski slog
    2400 kcal2200 kcal2000 kcal

    Ostanite v formi, da ostanete v formi.

    Pri načrtovanju jedilnika ne smete pozabiti, da morate poleg hranilne vrednosti hrane upoštevati tudi njeno kakovost. Zato bi moral biti uravnotežen, zmerno nasičen z BJU, katerega presežek ali pomanjkanje porabe pa samo privede do povečanja telesne mase. Na svoj jedilnik je priporočljivo dodati svežo zelenjavo, sadje in žita. Vlaknine bodo zagotavljale moč in energijo za cel dan ter pozitivno vplivale na zdravje in prispevale k izgubi teže.

    Za povečanje telesne mase

    Tisti, ki se želijo zrediti, morajo biti še posebej pozorni na:

    PBFImajoTO
    sončnična semena20.752.93.4578
    kivi1.00,610.348
    ananas0,40,210.649
    kava0,200,32.
    govedina18.712.60191
    ingver1.80,815,880
    kumare0,703.1petnajst
    ajda4.51.627.4137
    mandelj18.657.716.2645
    Češnjev sok0,70,010.247
    jajca12.711.10,6153
    tuna23,01.00101
    leča7.8020.1111
    kuhana purana25.310.40195

    Za bodybuilderje je v obdobju sušenja boljše, da iz prehrane izključijo sladkarije, ocvrte in močne jedi, osredotočajo pa se na beljakovinsko hrano (B - 50%, F - 20%, U - 30%), ribe, morski sadeži, pusto piščančje fileje, oreški, rastlinsko olje, skuta z najmanjšim odstotkom maščobe.

    Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v hrani, ki jo jeste

    Spodaj je tabela 30 najpogostejših živil, ki so najpogosteje vključena v uravnoteženo in zdravo prehrano:

    PBFImajoTO
    ovsena kaša3.21.815.493
    ajda4.51.627.4137
    ječmenova kaša3.20,522.7102
    maslo 82,5%0,582,51.747
    mleko 2,5%2.82.54.653
    kefir 2,5%3.2.54.051
    fermentirano pečeno mleko 4,0%2.94.4.168
    kisla smetana 15%3.petnajst2.9163
    krepka skuta16.5devet1.9156
    Nizozemski sir26.426.50352
    govedina18.712.60191
    pusto svinjsko meso16.327.90318
    piščančji file20.48.60,8161
    mladi krompir2.20,312.557
    korenček1,30,16.932
    kumare0,703.1petnajst
    paradižnik0,704.119.
    oreh13.561.510.6662
    križev krap17.51.6084
    zander19.0,7081
    oslič16.42,3084
    ljubica0,6080,5312
    sladkor0,2099,6377
    temna čokolada5.235.652.4546
    oranžna0,808.638
    banana1.7022.187
    breskev0,9010.142
    jabolko0,5011.448
    pšenični kruh7.42.253246
    piščančje jajce12.711.10,6153

    Spletni analizator kalorij za pripravljene jedi vam bo pomagal ostati pod mejo. Načelo njegovega delovanja je enako kot pri spletnem kalkulatorju zaužitih kalorij. Uporabite lahko tudi kalkulator kalorij hrane in obrokov. Tak števec bo pomagal izračunati vsebnost kalorij v končni hrani..

    Tu ne gre brez zmanjšanja količine kcal. Za izračun dnevne stopnje uporabite naslednjo formulo:

    Zaželena teža x 14 / 0,453

    Vsaka teža ni varna. Zmanjšanje energijske vrednosti hrane za več kot 20% bo škodljivo za zdravje.

    Formula za določanje tega kazalnika:

    Trenutno zmanjšana zmogljivost / energijska vrednost.

    • za moške - 1800 kcal;
    • za ženske - 1200 kcal.

    Pomanjkanje tega kazalnika bo povzročilo poslabšanje počutja in celo izgubo zavesti..

    Pravilna prehrana za hujšanje ali zdravo prehranjevanje

    Tisti, ki se želijo znebiti odvečnih centimetrov, ne morejo brez izjeme:

    • sladko (čokolada, sladkor, med, kondenzirano mleko), namesto tega uporabite cimet;
    • ocvrti (bolje je kuhati ali peči);
    • slano in poper (hrana naj bo nevtralna);
    • moka (kruh, žemljice, krofi, pecivo, pecivo).

    Odpovejte se vsemu temu, da v najkrajšem možnem času dosežete želeni rezultat.

    Mono diete so zelo učinkovite, lahko pa tudi brez njih. Tabela izdelkov za hujšanje:

    PBFImajoTO
    avokado2.020,07.4208
    grenivke0,70,26.529.
    zelje2.50,35.4trideset
    špinača2.90,32.022.
    rženi kruh11,02.758,0310
    posneti sir16.501,371
    kefir 0%3.00,13.8trideset
    piščančje prsi29.81.80,5137
    korenček1,30,16.932

    Zgornje komponente zmanjšujejo apetit in kurijo telesno maščobo, vsebujejo koristne vitamine in minerale. Pijte veliko tekočine, zlasti vode in zelenega čaja. Za večjo učinkovitost vključite telesno aktivnost, ukvarjajte se s športom:

    • teči zjutraj, pojdi v telovadnico;
    • delajte posebne vaje doma;
    • vadite težavna področja (trebuh, stranice, noge, roke, hrbet);
    • vsebnost kalorij v končnih izdelkih preverite s spletnim analizatorjem kalorij.

    Večerjajte 2-3 ure pred spanjem. Potem rezultat ne bo dolgo prišel. Poiščite nabor vaj na internetu ali se posvetujte z dietetiki in izberite posamezno vadbo.

    Kakovostno hujšanje ne povzroča tesnobe, depresije in stresa, prispeva k oblikovanju pravilnega odnosa do hrane. V nobenem primeru ne posegajte po "hitrih" dietah, ki vam obljubljajo izgubo 5 ali celo 10 kg na teden. Ne bodo privedle do nič dobrega. Najbolje je, da v formo pridemo nekoliko brez škode za zdravje..

    Upoštevajte te smernice in zagotovo boste dobili svojo sanjsko postavo.!

    Kalkulator kalorij

    Kalkulator kalorij v hrani vam bo pomagal ugotoviti energijsko vrednost (število kalorij) živil, ki vas zanimajo. S tem kalkulatorjem lahko tudi sami izberete dieto.

    Če želite začeti s kalkulatorjem, začnite vpisovati ime izdelka, ki vas zanima, v besedilno polje pod tabelo z imeni izbranih izdelkov. Ko vnesete nekaj črk, se spodaj prikaže okno z možnostmi za imena izdelkov. Izberite ime izdelka, ki vas zanima, in kliknite nanj, nato pa bo v polju za vnos besedila prikazano polno ime izdelka. Nato pritisnite gumb "Dodaj" in izbrano ime izdelka bo dodano v tabelo kalkulatorja. Po tem v stolpec "Teža" vnesite količino izdelka, ki vas zanima (v gramih), kalkulator pa bo samodejno izračunal energijsko vrednost izdelka, ki vas zanima, in prikazal bo tudi vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v tem izdelku..

    Število vrstic v kalkulatorju je neomejeno, zato lahko v tabelo dodate poljubno število izdelkov, ki vas zanimajo. Kalkulator bo izračunal skupno vsebnost kalorij, količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v vseh izdelkih, ki ste jih navedli, in prikazal bo tudi njihovo povprečno vsebnost na 100 gramov.

    Baza podatkov kalkulatorja vsebuje več kot 3000 različnih imen izdelkov.

    Kalkulator vnosa kalorij

    Spletni kalkulator kalorij. Uporabite kalkulator vnosa kalorij. Štejte kalorije in izgubite odvečno maščobo.

    Naj vas spomnim, da se vnos kalorij v hrani izračuna glede na razmerje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v njej. Energijske potrebe lahko izračunate s prefinjenimi formulami ali pa s priročnim kalkulatorjem vnosa kalorij.

    Ne pozabite, da smo vsi edinstveni v dnevnih zahtevah. Odvisno od:

    Prijatelji, preberite članek naprej, vseboval bo veliko zanimivih stvari!

    In za tiste, ki želijo:

    • spol (na dan za ženske kcal. potrebujejo manj kot za moške);
    • starost (najstniki in otroci se intenzivneje izmenjujejo kot stari);
    • postava;
    • življenjski slog;
    • zdravstvene razmere;
    • dednost;
    • hitrost presnove itd..

    Do natančnih rezultatov je težko priti. Toda za hujšanje je pomembno, da poiščete izhodišče, ki vam bo omogočilo empirično doseganje rezultatov..

    V tem poslu je več "vendar".

    1. Tabel kalorij za živila (prenesite in glejte tukaj) ni mogoče šteti za standard. Energijska intenzivnost hrane je odvisna od:
    • način obdelave;
    • od kje in kako je odraščala.
    1. Vseh nizkokaloričnih živil ni mogoče jesti. Upoštevati morate vsebino:
    • esencialne aminokisline;
    • vitamini in minerali;
    • transmaščobe in rakotvorne snovi.
    1. Število kalorij ne sovpada z želenim razmerjem B / W / U, slednje pa je za nas bolj pomembno.

    Dodatna oskrba z energijo ni tako strašna (jo je mogoče fizično obdelati), saj je zanemarjanje telesa strašno. Da bo služil čim dlje, ga morate pravilno hraniti in razvijati..

    Hitim, da vas prosim! Moj "Aktivni tečaj hujšanja" je že na voljo kjer koli na svetu, kjer obstaja internet. V njem sem razkril glavno skrivnost hujšanja za poljubno količino kilogramov. Brez diete in brez gladovnih stavk. Spuščeni kilogrami se ne bodo nikoli več vrnili. Prenesite tečaj, shujšajte in uživajte v novih velikostih v trgovinah z oblačili!

    Za vas obstajajo tudi kalkulatorji:

    Drugi kalkulatorji in tabele tukaj.

    Za danes vse.
    Hvala, ker ste prebrali moj prispevek do konca. Delite ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.
    In odpeljali so se naprej.